안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저녁을 가볍게 드셔서인지, 이 시간애 배가 많이 고프실 것 같습니다. 영양사로서 밤 늦게 드셔도 위에 부담이 적고 숙면을 방해하지 않는 건강한 메뉴들을 다양하게 추천드리겠습니다.
1 ) 집에서 간단히 차려 드시기 좋은 최고의 메뉴로는 단백질이 많고 소화 흡수가 빠른 따뜻한 달걀찜이나 두부 구이를 꼽을 수 있겠습니다.
2 ) 숙면을 돕는 트립토판 성분이 많은 바나나, 무가당 플레인 요거트 조합이나, 위벽을 보호해 주는 따뜻한 우유 오트밀 죽도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
3 ) 배달을 원하시면 기름지고 자극적인 치킨보다는 구운 치킨을 권장드리며, 간이 세지 않는 부드러운 소고기 야채죽이나 계란죽을 반만 덜어 드시는 것을 권장드립니다.
4 ) 기름기름 빼서 조리한 훈제 오리 구이를 쌈 채소와 드시거나에 맑은 국물의 계란탕을 선택하시는 것도 속을 편안하게 유지할 수 있겠습니다.
야식을 드실 때는 양을 평소의 절반 이하로 잡으시고(300~500kcal), 20분이상 과식 없이 천천히 드셔야 다음날 얼굴이 붓거나 소화 불량이 생기는 것을 막을 수 있겠습니다.
기분이 좋을 정도로 포만감만 가볍게 채우신 뒤 최소 1~2시간은 소화를 시키신 후 편안한 밤을 보내시길 바랄게요. 감사합니다.