안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
영양사로서 밤늦게 찾아오는 허기를 달래면서 체중 부담을 줄일 수 있는 건강한 야식을 몇 가지 추천드리겠습니다. 늦은 밤에는 소화가 잘 되고 혈당을 빠르게 올리지 않는 식품을 선택하시는 것이 중요합니다. 방울토마토, 오이같은 수분 함량이 높은 채소는 칼로리가 낮아서 부담이 적습니다.
씹는 맛을 원하신다면 단백질이 많아서 포만감을 오래 유지해 주는 삶은 달걀 1~2개나, 살짝 데친 두부를 추천드립니다. 그리고 볶은 서리태, 병아리콩 볶음, 황태 구이도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
장 건강을 돕는 무가당 그릭요거트에 모듬견과류를 곁들여주시면 고소하고 든든한 야식이 되겠습니다. 출출함과 동시에 갈증이 나신다면 위를 보호해 주는 따뜻한 우유 한 잔, 칼로리가 거의 없는 곤약 젤리, 기름과 소금없이 구운 재래김을 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
야식을 드신 후에는 최소 2시간 정도 소화를 시키신 뒤 주무셔야 숙면, 체중 감량 모두 도움이 될 수 있겠습니다.
오늘도 속 편하고 가벼운 밤 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^