안녕하세요, 늦은 퇴근 후 밀려오는 허기는 신체적인 배고픔에다가 하루의 고단함을 보상받고 싶은 심리와 연결되어서 소화가 잘 되면서도 심리적인 만족감을 줄 수 있는 영양적인 선택이 중요하겠습니다.
1) 그릭요거트, 견과류 조합입니다. 단백질이 많아서 적은 양으로도 포만감이 오래 지속이 되고, 견과류의 불포화지방산은 뇌의 피로를 덜어주는데 효과적이랍니다.
2) 만약에 속을 조금 따뜻하게 달래고 싶으실 경우 데친 두부, 두유를 고려해보시길 바랍니다. 두부의 성분은 밤사이 위장에 가해지는 자극을 최소화하고 숙면을 돕는 아미노산을 공급해서 다음날 아침 속을 편안하게 해줍니다.
3) 방울토마토, 오이, 파프리카에 후무스 딥(병아리콩)을 찍어드시는 것도 제격이랍니다. 칼로리 부담도 거의 없으면서 비타민, 수분, 단백질을 보충해주어 피로 해소와 붓기 방지에 좋은 선택이 되겠습니다.
4) 삶은 달걀은 조리가 간편하면서, 시판용 구운달걀은 껍질만 까서 드시면 끝입니다. 완전 단백질 식품이라 근육 회복을 돕는 우수한 야식이 되겠습니다.
바나나는 마그네슘과 칼륨이 많아 근육을 이완시키고 멜라토닌 분비를 도와서 깊은 잠에 들 수 있도록 유도를 합니다.
자극적인 배달 음식 대신 이렇게 가벼운 식재료들로 하루를 건강하게 마무리해서 몸의 회복 탄력성을 높여보시길 바랄게요. 감사합니다.