나이가 들어가고 있고 챙겨 먹여야 할 영양소

Question

이제 나이가 들어가고 뭔가 몸에 좋은 영양소를 먹어야 겠는데 무엇을 챙겨 먹으면 도움이 될까요ᆢ한의원에서 지어 먹는것은 좋아하지 않아서요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

나이가 들수록 체내 영양소 합성 능력이 떨어지고 소화 흡수율도 낮아지게 되니, 체질을 많이 타는 한약보다 필수 영양 성분을 꾸준히 채워주는 것이 안전하고 실속 있는 방법이 되겠습니다.

1 ) 비타민D, 마그네슘 : 최우선으로 챙겨주셔야 할 기본은 비타민D 입니다. 나이가 들면 피부를 통한 자연 합성이 빠르게 줄어들고 골밀도가 약해지게 되니, 뼈 건강과 면역 기능을 위해서는 비타민D를 매일 보충하시고 필요에 따라서 마그네슘을 함께 섭취를 해주시면 좋겠습니다.

2 ) 오메가3 : 혈관 탄력과 혈행 개선, 뇌 건강에 도움이 되는 오메가3를 추천드립니다. 혈관 관리가 중요해지는 시기인만큼, 순도가 높고 위장 부담이 덜한 rTG 형태의 오메가3를 고르시면 흡수율을 높일 수 있겠습니다.

3 ) 유산균 : 여기에 노화와 함께 장내 유익균이 줄어들며 소화력과 배변 활동이 약해지기 쉬우니, 장 건강과 전신 면역을 돕는 프로바이오틱스(유산균)를 기본 바탕으로 깔아두시는 것이 효과적입니다.

4 ) 비타민B군, 코엔자임 Q10 : 만약에 일상에서 피로감이 잦고 활력이 떨어지신다면 에너지 생성을 돕는 비타민B군 복합체나 항산화와 혈압 관리에 유용한 코엔자임 Q10을 추가하시면 좋겠습니다.

영양제와 더불어서 근감소증을 막기 위한 단백질(달걀, 두부, 생선, 살코기)을 식단에서 충분히 섭취를 하시면서 처음부터 여러 알을 한꺼번에 늘리시기보다, 비타민D와 유산균 같은 필수 성분부터 몸에 맞는지 차근차근 시작해 보시길 권장드립니다.

조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

나이가 들수록 근육량이 줄고 뼈가 약해지기 쉬우므로 단백질, 칼슘, 비타민D, 비타민B12를 꾸준히 챙겨 드시는 것이 도움이 되는데요, 단백질은 근육 유지에 중요하므로 달걀, 두부, 생선, 살코기를 매끼 반찬으로 활용하고, 칼슘은 우유, 요거트, 두부 등을 통해 보충하면 좋습니다. 비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필요하고, 비타민B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 중요한 영양소로 육류, 생선, 달걀, 유제품에 풍부합니다.

식사는 아침에 달걀과 우유, 점심과 저녁에는 생선이나 두부, 살코기와 채소를 곁들이는 식으로 구성해보시고, 나이가 들면 식사량이 줄면서 영양소가 부족해지기 쉬우므로 밥과 김치만 간단히 드시기 보다 단백질 반찬을 꼭 챙기는 것이 좋습니다.

즉, 나이가 들수록 단백질로 근육을 지키고, 칼슘과 비타민D로 뼈 건강을 챙기면서, 비타민B12도 충분히 섭취하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.