코어단련이 어려워요.어떻게 운동해야 할까요?

배에 힘이 잘 들어가지 않아 코어가 잘 잡히지 않아 운동하다가도 너무 효율성이 떨어지는 것 같아요.일단 코어를 잡으려면 어떤 운동 위주로 해야 할까요?