우리 아이들이 먹을 아침 메뉴 좀 추천해 주세요

Question

7살 딸 5살 아들 입니다. 아침에 유치원 등원하기 전에 간단히 먹을 아침 식사 메뉴 좀 추천해 주세요.

저는 아빠구요. 요리를 잘 못 합니다. 간단한 요리 추천 부탁드립니다.

Answer 1

아빠가 준비하는 아침식사라면 아이들이 너무 좋아할 것 같은데요,

아침식사는 거창하게 만들기보다, 탄수화물, 단백질, 과일 정도만 챙겨도 충분한데요,

성장기 아이들의 아침식사는 오전 활동에 필요한 에너지와 집중력 유지에 도움이 되기 때문에 탄수화물과 단백질을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.

요리를 많이 해보지 않으셨다면 간단하게 토스트와 계란, 바나나 정도로 구성하는 것이 좋은데, 식빵을 구워주고 계란 후라이나 스크램블에그를 곁들인 뒤 바나나 또는 사과 같은 과일을 함께 내주면 준비도 쉽고 아이들도 비교적 잘 먹는 편입니다. 여기에 우유 한 컵 정도 곁들이면 든든한 아침식사가 됩니다.

또 주먹밥과 삶은 계란, 그릭요거트와 과일, 치즈를 넣은 계란말이와 밥, 시리얼과 우유와 과일 등 다양하게 구성할 수 있는데요, 전날 저녁에 주먹밥이나 삶은 계란을 미리 준비해두면 아침에 준비하기 수월해집니다.

개인적으로는 아침은 평소 아이들이 잘 먹고 익숙한 메뉴로 구성하는 것이 좋기 때문에, 부담갖지 마시고 평소 아이들이 잘 먹는 메뉴 위주로 간단하게 구성하시는 것이 좋습니다.

아이들과 함께 즐거운 아침 식사 시간 보내시고, 건강하게 하루를 시작하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김기림 영양사입니다.

요리 못 하시면 간단하게 호밀빵에 딸기잼과 계란후라이 ,치즈 올려서 주면 잘 먹을거고

삶은 계란과 과일,빵 간단히 주셔도 괜찮아요

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

요리가 익숙하지 않으신데도, 두 아이를 위해 아침을 챙기시려는 아버님의 정성이 멋집니다! 영양사 입장에서 7살 딸과 5살 아들의 아침은 두뇌 활동을 돕는 탄수화물, 포만감을 주는 단백질을 채워주시는 것이 정말 중요합니다. 요리 초보 아빠도 10분 만에 쉽게 만들 수 있는 영양 만점 메뉴 몇 가지를 제안 드리겠습니다.

1 ) 멸치 김자반 주먹밥입니다. 따뜻한 밥에 시판 김자반, 잔멸치볶음, 참기름을 넣고 아이들이 한입에 먹기 좋게 동그랗게 뭉쳐주면 끝이랍니다. 칼슘과 탄수화물을 모두 챙길 수 있어서 등원 길에 먹기 좋답니다. 김자반이나 잔멸치가 없으시다면 후리카케같은 것을 준비하셔서 대체하셔도 좋습니다.

2 ) 한입 치즈 프렌치토스트가 있습니다. 식빵을 가위로 한입 크기로 잘라 달걀물에 적신 뒤 팬에 노릇하게 굽습니다. 그 위에 아기 치즈를 조각내어서 올리면 잔열에 녹아서 고소함, 단백질이 채워진답니다. 고칼슘 우유 한 잔을 챙겨주시면 완벽하겠습니다.

3 ) 전자레인지 계란찜과 누룽지입니다. 시판 누룽지를 끓이는 동안, 내열 용기에 달걀 1개, 물 반컵, 소금 한 꼬집을 섞어서 전자레인지에 2분만 돌려주시길 바랍니다. 부드러워서 아침 공복에 소화가 잘 되고 호로록 잘 먹습니다.

이 외에는 플레인 요거트에 모듬견과류와 딸기, 냉동블루베리, 바나나를 넣어서 요거트 볼로 아이들에게 주면 비타민까지 보충되니 정말 맛있게 잘 먹습니다.

아버지의 정성으로 아이들의 건강하고 든든한 식탁을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^