건강관리
갸름한두견이246
이온음료를 물대신마시면 괜찮을까요?
이온음료를 문대신마셔도 문제가 안될까요? 여름이 나무덥다보니 이온음료를 좀마실려고하는데 생각보다많이 마실거같아서 질문드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
여름철 무더위로 땀을 많이 흘릴 때 이온 음료를 찾게 되지만, 이온 음료를 물 대신 다량으로 마시는 것은 건강상 권장드리지 않습니다..!
이온 음료는 격렬한 운동이나 야외 활동으로 땀을 상당히 많이 배출했을 때 전해질을 빠르게 보충하기 위한 기능성 음료랍니다. 따라서 평상시 수분 보충용으로 물을 완전하게 대체하기에는 무리가 따릅니다.
큰 문제는 당분과 나트륨 함량이랍니다.
1) 당 이슈: 시중의 이온 음료에는 흡수율을 높이고 맛을 내기 위해서 생각보다 많은 단순 당이 들어있습니다. 이를 물 처럼 자주 마시면 과잉 당 섭취로 인해서 체중 증가, 대사 증후군의 원인이 될 수 있고, 혈당이 빠르게 올라서 갈증을 더 유발할 수 있겠습니다.
2) 나트륨 이슈: 현대인은 일상 식사로 이미 나트륨을 충분히 섭취하고 있어서 이온 음료로 추가 섭취를 하게 되면 신장에 무리를 주거나 혈압 상승을 유발할 수 있겠습니다.
인체에 정말 좋은 수분 보충제는 순수한 물이랍니다.
3 ) 수분 섭취: 하루 체중 x 30-35ml(성인 평균 1.5-2L정도 됩니다)의 물을 조금씩 자주 마시는 것이 신진대사와 체온 조절에 좋겠습니다. 땀을 흠뻑 흘려서 갈증이 가시지 않을 때만 하루 한두 잔(500ml 이내)정도로 이온 음료 섭취를 제한하는 것이 좋겠습니다.(당함량이 없는 제로 이온 음료도 대안이 되겠습니다)
더운 날씨의 건강을 위해서 물을 주된 수분 섭취원으로 70-80%이상 삼으시고, 이온 음료는 땀을 많이 흘린 직후에만 20% 내외로 보조적으로 적당히 활용하시는 것이 좋겠습니다.
이온음료 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
땀이 많이 나는 경우에 전해질 보충용으로 드셔야합니다.
이온 음료를 물 대신 마시면 “단맛“ 성분인 당을 많이 먹게 됩니다
당은 물에 녹아있을때 더 빨리 흡수됩니다.
즉, 이온음료는 혈당 수치를 높이면서도 혈당 스파이크를 야기할 수 있어서 조심해야합니다.
그렇기 때문에 이온음료의 다량 그리고 잦은 섭취는 권장하지 않습니다. 물을 대체할 수 없습니다.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
이온음료를 물 대신 매일 다량 마시는 것은 포함된 당분과 나트륨 과다로 인하여 혈당 상승 체지방 증가 위장 부담을 일으킬 수 있어 권장하지 않습니다. 이온음료는 땀을 대량으로 흘린 후 수분과 전해질을 빠르게 채우는 용도이지만, 생각보다 많은 양의 설탕과 과당이 들어있어 일반 물처럼 자주 마시면 혈당을 급격하게 올리고 남은 당이 체지방으로 축적됩니다. 또한 산성 성ㅅ분이 포함되어 있어 빈속에 물처럼 마실 경우 위산 분비를 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
따라서 여름철 폭염이나 격렬한 운동 후가 아니라면, 일상적인 수분 보충은 순수한 물을 이용하시는 것이 건강에 안전합니다.
당분 과다 및 체지방 축적: 액상과당이 다량 함유되어 있어 자주 마시면 체중증가와 인슐린 저항성을 유발함
위장 자극: 산도(pH)가 낮아 물처럼 계속 마시면 위점막을 자극하여 속을 더부룩하게 만듦