건강관리
건강한 다이어트 식단 알려주세요.!!
다이어트를 하는데 식단을 관리를 어떻게 할지모겠어요.
다이어트 식단법 좀 알려주세요..!
식단을 모르니까 그냥 아무것도않먹고 하는데..
배가 고파요 힘도빠지고ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
다이어트를 시작하면 일단 덜 먹어야 한다는 생각 때문에 아무것도 안 먹고 버티는 경우가 많은데요,
그렇게 하면 처음에는 체중이 조금 빠지는 것처럼 보여도 금방 배고프고 컨디션에도 영향을 주기 때문에 오래 유지하기 어려운 경우가 많습니다.
건강한 다이어트는 포만감 있게 식사 구성을 바꾸는 것이 좋은데요, 단백질과 식이섬유를 충분히 먹어야 포만감이 오래가고 근육량과 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.
아침은 삶은 계란이나 그릭요거트, 바나나, 오트밀처럼 부담 없는 단백질 식품 위주로 시작하고, 점심은 일반식을 먹으면서 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 저녁은 샐러드에 닭가슴살이나 두부를 곁들이거나 계란, 채소 위주로 가볍게 먹는 방식이 부담이 적습니다.
간식이 당길 때는 과자나 빵 대신 삶은 계란, 견과류, 그릭요거트, 바난처럼 포만감이 있는 간식으로 바꾸는 것이 도움이 되고, 음료도 달달한 커피나 탄산 대신 물이나 무가당 음료 위주로 바꾸는 것이 좋습니다.
운동은 가벼운 유산소 운동부터 시작하고, 스쿼트나 런지 같은 간단한 근력 운동을 함께 하면 체지방 감량과 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.
생활 패턴이나 컨디션에 무리가지 않는 정도로 오래 유지할 수 있는 식습관을 통해서 건강하게 다이어트 하시길 응원합니다.
안녕하세요, 아무것도 안 드시는 다이어트는 근육을 빠지게 하고 요요를 부를 수 있습니다..! 무엇보다 배도 고프고, 집중도 안되고 일상이 힘들어요. 기운이 빠진다는 것이 몸에 에너지가 부족하다는 뜻이니, 이제부터는 굶지 않고 건강하게 음식을 채워주셨으면 합니다. 다이어트 식단은 질문자님 라이프스타일에 맞게 다양한 방식으로 시도할 수 있습니다.
1 ) 추천드리는 방법은 탄단지 균형 식단입니다. 매끼 현미, 보리, 귀리밥, 고구마, 단호박같은 복합 탄수화물, 닭가슴살, 수육, 연어, 고등어, 계란, 두부같은 단백질, 그리고 올리브유, 견과류, 아보카도, 생들기름같은 지방, 채소(브로콜리, 콜리플라워, 방울토마토, 아스파라거스, 버섯류, 해조류, 유러피안 샐러드, 양배추)를 구성해주시는 것이 좋습니다.
2 ) 탄단지 비중은 2:3:5~3:3:4~3:4:3~4:3:3~4:4:2중에 하나를 권장드리며, 칼로리는 기초대사량+300kcal이상으로 잡아주시고, 단백질은 하루 체중 x 1.6g에 가깝게 드셔주셔야 합니다. 다이어트 기간동안 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 모든 술(성인이실 겨웅)을 멀리해주시면 체지방 감량에 도움이 되실거에요.
3 ) 조금 더 빠른 감량을 원하시면 밥의 양은 평소의 반으로 줄여주시고 고기, 계란, 올리브유, 아보카도같은 단백질, 지방 섭취를 늘려주시는 저탄고지 식단이 효과적입니다.
만약에 매번 식단을 챙기기 번거로우시면 하루 8시간동안 두 끼+간식으로 건강하게 드셔주시고, 나머지 16시간은 공복을 유지하는 간헐적 단식을 활용해보시길 바랍니다. 하루 7~8시간 규칙적인 숙면, 물은 체중 x 30ml내외로 챙겨주시는 것도 꼭 지켜주세요!
영양소를 고루 섭취를 해주셔야 지치지 않고 오래 지속하실 수 있어요. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^