저 생리하는데 저녁 식사 뭐할까요??

Question

아침은 잡곡밥에 도라지에 김치에 잡채

점심 김밥 (계란이랑 햄 넣음) + 한과 4개 + 홍차

이제 저녁 먹어야 하는데 평소라면 용과 완두콩 파프리카 계란 양파 이렇게 샐러드 만들어서 올리브오일 넣고 먹는데 오늘 생리중인데 그냥 샐러드 먹어도 될까요? 아니면 뭔가 다른 거 먹을까요? 고기는 너무 기름질 것 같고...(특히 점심에 햄먹었는데) 샐러드에 계란 넣으니까 샐러드도 괜찮지 않을까요? 아니면 샐러드 내용물을 용과 완두콩 파프리카 리코타치즈 샤인머스킷으로 바꿀까요?

정리하자면 고기가 나을까요 샐러드가 나을까요

전 고기 먹기 싫은데 생리중이라 먹어야 할까 싶어서요 근데 아니 샐러드에 단백질도 있는데 굳이 고기를?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

선호하지 않는 고기를 무리해서 챙겨 드실 필요는 없으며, 계획하셨던 샐러드를 드시는 것으로도 충분하겠습니다!

생리 기간이라고 해서 꼭 매 끼니 붉은 육류를 드실 이유는 없습니다. 이미 점심에 햄과 달걀을 드셨고, 저녁 식재료인 계란과 완두콩만으로도 생리 중에 필요한 단백질과 철분을 우수하게 보충할 수 있으니까요. 입맛이 당기지 않는 기름진 고기는 소화 기능이 민감해지기 쉬운 생리 중에 속을 더부룩하게 만들고 피로감만 키울 수 있겠습니다.

샐러드 재료는 샤인머스캣과 리코타치즈 조합보다 원래 드시려던 달걀 조합을 권장드립니다. 점심에 이미 한과를 드셔서 당류를 충분히 섭취하셨기 때문에, 당도 높은 과일을 더 늘리시기보다, 달걀의 든든한 단백질을 챙기시는 편이 혈당 안정과 에너지 유지에 이롭습니다.

물론 생리 중에는 자궁 주변 혈액순환을 돕기 위해서 차갑게 하지 않는 것이 중요하겠습니다. 따라서 냉장고에서 갓 꺼낸 차가운 상태로 드시기보다, 완두콩, 양파, 파프리카를 올리브오일에 가볍게 볶아서 따뜻한 웜샐러드 형태로 즐겨보시길 바랍니다.

여기에 갓 삶은 따뜻한 달걀을 곁들이시고, 미온수나 따뜻한 차(루이보스티 추천드립니다 !) 한 잔을 함꼐 마시면 소화 부담 없이 완벽한 한 끼가 되겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

Answer 2

생리 중이라고 해서 굳기 고기를 챙겨드실 필요는 없고 지금 적어주신 식단을 보면 아침에는 잡곡밥과 잡채, 점심에 김밥과 계란, 햄을 드셨기 때문에 저녁은 평소 드시던 샐러드로 드셔도 괜찮습니다. 고기가 당기지 않는데도 생리중이라서 억지로 드실 필요는 없지만, 생리 중에는 철분 보충이 도움이 되기 때문에 고기 외에 콩류, 완두콩, 채소 등으로 섭취해도 괜찮습니다.

그래서 오늘은 용과, 완두콩, 파프리카, 계란, 양파에 올리브오일을 넣은 샐러드를 그대로 드시는 것이 계란과 완두콩으로 단백질을 보충하고, 파프리카의 비타민c는 식물성 철분의 흡수를 높이는데 도움이 됩니다. 리코타치즈를 넣는 것도 괜찮지만, 오늘처럼 계란과 완두콩을 이미 넣는다면 굳이 샤인머스캣까지 추가하기보다는 지금 구성처럼 드시는 편이 한 끼 식사로 더 깔끔합니다.

오늘은 드시고 싶은 샐러드 맛있게 드시길 응원합니다.