운동 후 샐러드, 저녁으로 괜찮을까요?

Question

운동을 마치고 나서 저녁 식사로 샐러드를 먹는 것이 괜찮을지 궁금합니다... 제가 다이어트를 하고 있는데, 샐러드가 칼로리가 낮아서 좋을 것 같기는 한데... 운동 후에는 단백질 섭취가 중요하다고 들어서요ㅠㅠ 샐러드만으로는 단백질이 부족할까 봐 걱정됩니다... 닭가슴살이나 계란 같은 단백질을 추가해서 먹어야 할까요? 아니면 샐러드 말고 다른 저녁 메뉴를 선택하는 것이 더 좋을까요? 운동 효과를 극대화하면서 건강하게 다이어트할 수 있는 저녁 식단에 대해 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 답변 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중감량이 목표이시라면 샐러드에 당분과 탄수화물은 최대한 제외하고

단백질과 식이섬유 위주로 섭취한다면 건강한 다이어트에 도움을 줄 수 있을 것으로 보입니다.

Answer 2

운동 후 다이어트를 위해 저녁 식사로 

샐러드를 드시는 것에 대한 염려를 충분히 공감하며, 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 근육 회복과 성장에 필수적인 단백질이 샐러드만으로는 부족할 수도 있습니다. 따라서, 운동 효과를 극대화하고 건강하게 체중을 관리하시려면 닭가슴살, 계란, 두부 등 양질의 단백질 식품을 충분히 추가하거나 샐러드 외에도 복합 탄수화물과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 구성하시는 것이 영양학적으로 더욱 바람직합니다.