안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
입면에 문제가 주 3회, 3개월 이상 지속되고 있다면 '불면장애'를 의심할 수 있습니다.
이러한 상황이라면 꼭 수면클리닉 내원을 권고드립닌다.
또한, 약물치료를 시작한다고 하더라도 수면의 질을 향상하기 위한 생활습관 수정은 함께 이루어져야 합니다.
이에 수면에 영향을 미칠 수 있는 다양한 생활습관을 다음과 같이 안내해드리오니,
일상 생활에서 성실하게 노력한다면 수면의 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)