안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강을 위한 결심을 진심으로 응원하겠습니다. 오랜기간 흡연을 하셨다면 혼자만의 의지만으로 끊기 어려운 것입니다.. 정말 추천드리는 효과적인 방법은 가까운 보건소 금연클리닉을 활용해주셔야 합니다. 전문가의 상담을 받으면서 금연 패치, 껌, 사탕같은 보조제를 지원받으실 수 있습니다. 이런 니코틴 대체 요법은 체내에 안전하게 소량의 니코틴을 공급해서 불안, 짜증같은 금단증상을 크게 완화해주고, 혼자 생으로 참으실 때보다 성공률을 2배 이상 높여주게 됩니다.
물론 가장 효과 좋은것은 보건소에서 바레니클린을 처방 받는 것입니다.(이걸로 금연 성공률이 올라갑니다) 초기 흡연 욕구가 강하게 올라올 때는 딱 5분만 다른것에 집중하자고 생각해보시길 바랍니다. 니코틴 갈망은 보통 3~5분 안에 정점을 찍고 가라앉기 때문이랍니다.
이때 시원한 물 마시기, 탄산수, 깊은 심호흡, 양치질, 가벼운 스트레칭, 취미활동으로 주의를 환기하시는 것이 좋겠습니다.
주변에 금연을 선포하셔서 지지를 얻고, 당분간 술자리를 피하시는 것도 중요한 유지 노하우가 되겠습니다. 감사합니다.