턱걸이를 잘하기위한 방법좀 알려주세요

안녕하세요. 사려깊은딩고입니다.

저는 턱걸이 0개부터 시작하여 현재 한 세트에 15개를 하고 있습니다.

턱걸이 0개일시 연습하는 순서는 다음과 같습니다.

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1. 30초간 매달리기 5세트

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2. 1분간 매달리기 5세트

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=> 초반에 매달리기 부터 시작하는 이유는, 턱걸이에서 악력이 차지하는 비중이 생각보다 크기 때문입니다.

나중에 턱걸이 5개 이상 넘어가게되면 악력이 딸리는 시기가 옵니다.

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3. 네거티브 턱걸이 5개씩 5세트

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4. 턱걸이 5개씩 5세트 (1개하고 힘든 경우, 남은 턱걸이는 네거티브 턱걸이로 대체 합니다.)

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밴드의 사용보다는 '네거티브 풀업'을 추천드립니다.

밴드를 사용하면 자세도 흐트러질 뿐만 아니라, 본인의 몸무게보다 가벼운 무게를 들게 되어서

정자세 풀업 1개 하는데, 보다 많은 시간이 소요 됩니다.

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점프해서 매달린 후 내려오는 턱걸이(= 풀업) 을 '네거티브 풀업' 이라고 합니다.

네거티브 턱걸이의 정자세는, 팔을 어깨넓이 보다 조금 더 넓게 벌린 후, 고점까지 점프해서 올라간 후,

바로 내려오지 말고 최고점에서 버틸 수 있는 만큼 버티다가 "천천히" 내려오는 것입니다.

바로 내려오면 어깨에 부상이 있을 수 있으니 "천천히" 내려오시기 바랍니다.

아마 힘이 딸려서 천천히 내려오시는 것이라면, 처음에는 매달리기 부터 하시기 바랍니다.

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이런식으로 각 단계를 정자세로 할 수 있으면 다음단계로 넘어가시면 됩니다.

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이렇게 턱걸이 5개씩 5세트가 가능하게 된다면

6개씩 5세트 / 7개씩 5세트 / 8개씩 5세트 .. 점차 늘려가면 됩니다.

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이 이상이 가능하게 된다면

스스로의 노하우가 생기실테니, 그에 맞춰 진행하시면 됩니다.

안녕하세요. 메타스터디입니다.

턱걸이를 잘하기 위한 것은, 계속해서 매달리기를 하는 것입니다

계속 매달려서 1분 이상 매달리세요

매달리기 1분 X 10세트. 이렇게 하시면 됩니다

그러다 보면 2개,4개 이렇게 턱걸이 개수가 늘어날 거에요

그리고 턱걸이용 보조 밴드 사용해서 운동하시는 분들도 계시던데

그거 이용해도 좋을거 같아요