의료상담
은근히화기애애한개미
턱걸이 어떻게하면 잘할수있을까요~
성별
남성
나이대
50대
턱걸이를 하고있는데 잘할수있는 요령이나 방법이 궁금 하네요 허리가 안좋은 편이라
메달리기와 턱걸이를 하고있는데
요령이 있다면 알려주세요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리가 좋지 않다면 턱걸이할 때 “허리를 과하게 꺾거나 반동을 쓰지 말고 복부에 힘을 주어 몸통을 고정“하세요. 어깨를 귀에서 멀리 내린 상태에서 가슴을 살짝 들어 ”팔보다 등 근육으로 당긴다는 느낌“으로 올라가면 좋습니다. 처음부터 반복 횟수를 늘리기보다 “매달리기 -> 견갑골 당기기 -> 밴드/보조 턱걸이 -> 일반 턱걸이“ 순서로 진행하세요. 허리 통증이나 다리 저림이 생기면 중단하고, 특히 “반동 턱걸이.과도한 아치 자세는 피하는 것“이 안전합니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리가 좋지 않으시다면 턱걸이는 반동 없이 몸통을 안정적으로 유지하는 것이 가장 중요하며 턱걸이를 잘하는 요령은 팔로만 당기기 보다는 날개뼈를 먼저 아래로 끌어내린 뒤에 팔꿈치를 아래 뒤쪽으로 당기는 것이 중요합니다.
처음에 매달릴 때는 배에 힘을 살짝 주고 엉덩이를 조여서 허리가 꺾이지 않게 하시고 다리는 살짝 앞쪽에 두고 몸을 일자로 유지하면 허리 부담과 흔들림을 줄일 수 있습니다. 처음에는 매달리기 부터 연습을 해서 어깨를 으쓱하지 않고 날개뼈만 아래로 당겨서 밴드등을 이용해 보조를 해서 사용해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
허리 때문에 걱정이 되신다면 처음부터 반복 횟수를 늘리기 보다 3~5회씩 자주 세트를 나눠서 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
턱걸이는 요령만 조금 잡아도 훨씬 수월해질수있어요!
우선 허리가 안좋으시면 몸을 흔들어서 올라가는 반동 턱걸이는 피하는게 좋습니다. 매달릴때는 허리를 과하게 꺾지말고 배에 살짝 힘을 주고 다리를 모아주세요! 올라갈때는 팔로만 당기기보다 가슴을 철봉쪽으로 가져간다는 느낌으로 등근육을 같이 써주면 좋습니다. 천천히 올라가고 천천히 내려오는 동작에 집중해주세요! 턱걸이가 아직 힘들다면 발을 살짝 보조하거나 처음부터 갯수를 많이 하려하지마고 정확한 동작을 연습하는걸 추천드려요.
허리통증이 있는날엔 무리해서 하지마시고, 꾸준히 정확한 동작은 하면 실력이 조금씩 늘거에요! 화이팅입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
턱걸이를 하실 때 올라간 이후 천천히 저항을 주면서 턱걸이를 반대로 하시는 방법이나 턱걸이용 보조밴드를 사용해보셔도 좋겠습니다.