턱걸이를 잘 하는 방법 부탁드립니다.

Question

턱걸이를 잘 하고 싶어요혹시 턱걸이 포인트나자세 등 좋은 팁 좀 주세요자세가 맞지 않으니 어깨통증이 오네요ㅠ도움 부탁 드립니다ㅎ

송진영 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.턱걸이를 잘하려면 어깨를 내리고 견갑골을 모으는 자세가 중요합니다 팔을 당길 때는 팔꿈치가 몸에 가깝게 유지되고 목과 어깨는 긴장하지 않도록 해야 어깨 통증을 줄일 수 있습니다 초보자는 밴드 도움이나 네거티브 연습부터 시작하세요!

남희성 · Answer

어깨 어느부위가 아프신가요? 턱걸이할때만 아프신가요 아니면 일상생활중에도 아프신가요?

통증이 심해지는 상황이나 자세가 따로 있으신가요?

턱걸이할때만 아프신거라면 팔꿈치의 방향이 잘못됏을 가능성이 높습니다.

턱걸이는 결국 광배 근육을 운동하는것이고 이 광배의 기능은 팔꿈치를 몸통쪽으로 모아주는 기능입니다.

턱걸이할 때 팔꿈치가 땅과 수직방향이라고 생각하시고 당겨주시는게 적절하겠습니다.

조현배 · Answer

손 위치는 어깨 넓보다 조금 넓은 정도가 좋으며 지나치게 넓거나 좁게 되면 어깨 통증은 유발할 수 있습니다. 턱걸이 보조 밴드를 활용하여.동작을 충분히 키시고 턱걸이 하실 때 팔꿈치를 엉덩이쪽으로 가져가는 느낌 몸을 올리셔야 합니다.

허현구 · Answer

턱걸이는 기본적으로 등에있는 광배근을 키워주는 운동이며 부가적으로 이두근,어깨,승모근 등도 영향을 줍니다.

턱걸이는 잡는 방법에따라 풀업과 친업이 있으며

풀업의 그립은 손등을 자신쪽으로 바라보고 잡는것이며 친업의 그립은 손등을 밖을 보게 잡는 방법입니다.

지금 하시는 턱걸이 동작으로 인해 어깨가 아프거 불편하시다면 보다 쉬운 친업 동작을 통해 단련이 된 후 풀업을 하시는게 도움이 될 것으로 사료됩니다.

그리고 턱걸이는 단계적으로 조금씩 늘려가는게 좋으며 너무 과도하게 무리를 하시면 2차 손상이 생길 수 있기때문에 각별한 주의가 필요합니다.

재활·물리치료