의료상담
혈압 낮추는 식습관 알려주세요
성별
남성
나이대
42
혈압이 매년 조금씩 늘어서 고혈압 전단계인 135정도 입니다. 한번오르면 쉽게 떨어지지 않는다해서 걱정입니다. 좋은 식습관이 어떤게 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
모두가 아는 것처럼 짠 음식 섭취를 줄이고 채식위주의 식습관이 도움이 됩니다. 체중감량 및 적당한 운동이 도움이 되고, 금연, 금주도 혈압저하에 도움이 된다고 합니다.
체중감량 5mmHg 감소
식이관리 10mmHg 감소 (과일, 야채 섭취)
소금제한 5mmHg 감소
운동 5mmHg 감소
금주 4mmHg 감소
아무래도 염분 섭취가 혈압을 상승시킬 수 있는 요인인 만큼 평상시 보다 싱겁게 먹는 습관이 혈압을 낮추는 것에 있어 도움이 될 수 식습관이라고 할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
혈압조절에 가장 중요한것은 싱겁게 먹는 식습관입니다.
그리고 체중을 감량하는것이 중요하며 하루 30분 이상 유산소운동을 해주시는게 부교감톤을 높여서 혈압을 낮추는데 도움이 되겟습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
우선적으로 체중을 감량하는 식단을 하셔야 합니다
만약 정상체중이라면 염분을 제한하시면 됩니다
짠 것을 먹지 않는 것이 아니라 모든 음식을 싱겁게 드신다고 생각하면 됩니다
그리고 국과 찌게를 드시지 않으면 됩니다
고혈압 대비 식단의 최선이라고 보시면 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
고혈압 전단계에서는 생활습관 개선을 통해 혈압을 관리하는 것이 중요합니다. 좋은 식습관으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
나트륨 섭취 줄이기: 가공식품, 패스트푸드, 짠 간식 등을 피하고 신선한 식재료를 사용한 조리법을 선택합니다.
칼륨 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 칼륨이 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 관리에 도움이 됩니다.
포화지방, 트랜스지방 제한하기: 동물성 지방, 가공식품, 패스트푸드 등에 많이 들어있는 포화지방과 트랜스지방은 동맥경화와 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다.
과일, 채소 섭취 늘리기: 각종 비타민, 무기질, 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소를 매 끼니 충분히 섭취하도록 합니다.
규칙적인 식사와 절제: 과식, 폭식, 야식 등은 피하고 규칙적인 시간에 알맞은 양을 섭취하는 습관을 들입니다.
이외에도 금주, 금연, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 혈압 조절에 도움이 됩니다. 생활습관 개선으로도 혈압이 잘 조절되지 않는다면 의사와 상의하여 약물 치료를 고려해볼 수 있습니다.