다이어트 할때 요요없는식단이 어떻게 될까요?

공복에 운동을하고 식단은어떻게 짜야하는지 좀 알려주세요

간헐적단식을 하면서 운동하면 살이 더잘빠지는지 아님 챙겨먹으면서 해야하는지 궁금합니다