건강관리
비염에 좋은 음식은 뭐가 있는지 알려주세요
비염이 너무 심해서 잠 잘때마다 힘든데, 식습관 바꿔도 해결된다고 하더라구요 어떤 음식을 먹어야 좋을지 알려주시면 감사하겠습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 비염은 비강 점막의 만성적인 염증 반응으로 발생하게 되고, 식단 관리로 체내 염증 수치를 낮추는 것이 증상을 완화시킬 수 있습니다.
도라지, 더덕의 사포닌 성분이 호흡기의 점액 분비를 조절하며 점막을 보호하니 코막힘, 가려움증을 완화하는데 효과적이랍니다. 생강에 함유된 진저롤이 강한 항염과 항균 작용을 수행해서 비강 내 부종을 가라앉히게 되고, 대추는 코점막을 강화하고 염증을 진정시켜서 수면시 호흡을 원활하게 도와주게 됩니다. 그리고 양파, 사과에 많은 퀘르세틴 성분이 항히스타민제 역을 해서 알러지 반응을 방지하고, 녹차의 카테킨이 알러지 유발 물질 히스타민 방출을 막는데 도와줍니다.
고등어나 삼치같은 등푸른생선 오메가3은 전신의 염증 수치를 낮추면서 민감한 비강 조직 반응을 줄여주게 됩니다. 미나리도 독소 배출과 혈액 정화 작용으로 면역 체계 안정을 도와주고 비염 증상을 다스리는데 좋습니다. 이런 항염증 식품을 고루 섭취를 하면서도 인스턴트 식품(가공식품, 설탕, 밀가루, 액상과당, 산패된 기름) 과 너무 찬 음식을 지양하는 식습관이 병행해주셔야 합니다.
꾸준한 영양 섭취, 수분 보충으로 체내의 면역 균형을 회복하시면 만성 비염으로 인해 수면 장애, 일상적 불편함을 개선할 수 있겠습니다.
도라지, 더덕, 생강, 대추, 양파, 사과, 녹차, 고등어, 삼치, 연어, 미나리같은 식품을 고려해보식리 바랄게요. 감사합니다.
비염은 체내 점막의 염증 반응으로 발생하는 질환이므로 항염증 효과가 뛰어난 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선과 항산화 성분인 플라보노이드가 가득한 제철 채소를 꾸준하게 섭취하면 면역 체계가 안정되어 증상 완화에 큰 도움을 줄 수가 있습니다.
특히 폐와 기관지의 열을 내리고 점막을 촉촉하게 유지하는 배나 도라지, 그리고 면역력 증진에 효과적인 생강이나 마늘을 평소 따뜻한 차나 식재료로 활용하는 습관을 들이면 점막의 과민 반응을 줄일 수 있으니, 유제품과 같은 점액 생성을 촉진하는 음식을 피하고 건강한 식단으로 꾸준하게 관리하시는 것을 추천드립니다.