몸에 젖산이 쌓이면 어떤게 안좋을까요?
운동후 바로 쉬면 몸에 젖산이 쌓인다고하더라구요
근데 이 젖산이 몸을 어떻게 만들수있는건지 궁금합니다
운동후 젖산이 적게 할 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
몸에 젖산이 쌓이면 피로감 및 근육통 등이 올 수있고 심한 경우 호흡곤란 및 근육의 경련이 발생 할 수 있습니다.
적절한 운동 및 충분한 수분 섭취를 해주시고 운동 후에 가벼운 유산소 및 스트레칭을 통해 혈액순환을 도와 몸에 젖산이 쌓이지 않도록 해주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
몸에 젖산은 근육이 에너지를 빠르게 쓸때 생기는데요 쌓이면 피로감이나 근육통을 유발할수있지만 보통은 몇시간내에 사라집니다 운동직후 바로쉬는것보다는 가벼운 쿨다운운동이나 스트레칭으로 혈류를 촉진하면 젖산의 축적을 줄일수있는데요 또 충분히 수분을 섭취하는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
젖산이 쌓이면 근육이 산성화가 되어 수축 능력을 저하시킬 수 있습니다. 이는 운동 후에 피로감과 근육통의 원인이 되빈다. 또한 젖산이 빠르게 제거되지 않으면 근육 회복 속도가 느려질 수 있으며 피로가 오래 지속됩니다.
운동 후 젖산을 줄일 수 있는 방법은 충분한 수분 섭취와 적당한 탄수화물 섭취는 젖산의 대사를 촉진시켜 피로를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
젖산은 주로 고강도 운동을 할 때 생성되고 에너지를 생산하는 과정에서 발생합니다. 젖산은 무산소 호흡을 통해 생성되고 짧은 시간 동안 많은 에너지를 필요로 하는 운동에서 중요한 역할을 합니다. 또 축적되면 근육의 산성도가 낮아져 피로감을 느끼게 하고 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다. 줄이는 방법은 적절한 준비운동과 점진적인 운동강도의 증가 유산소 운동, 스트레칭과 쿨 다운으로 젖산은 운동의 필수적인 부분입니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
젖산은 운동중 에너지를 생성하는 과정에서 생기는 부산물입니다 특히 산소가 부족한 상태에서 탄수화물이 분해될 때 생성됩니다 이는 주로 고강도 운동을 할때 발생합니다 운동후 젖산이 축적되면 근육에 통증이나 피로감을 유발할 수 있습니다 일반적으로 운동 후 몇시간내에 해결됩니다 과도한 젖산이 쌓이면 혈액이 산성화 될 수 있으며 이로인해 근육기능이 저하되고 피로감이 증가할 수 있습니다 그러나 정상적인 신체에서는 이러한 젖산을 효과적으로 제거하느느 시스템이 있습니다
운동후 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동을해주셔서 혈액순환을 촉진하면 젖산이 더빨리 제거될 수 있습니다
충분한 수분섭취는 대사과정에서 젖산을 제거하는데 도움이 됩니다 온찜질이나 마사지도 근육이완과 혈액순환을 도와 젖산제거에 기여합니다
결론은 젖산은 운동중 자연스럽게 생기는 부산물이며 위와같은 방법으로 조절이 가능합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
젖산은 강도 높은 운동으로 세포가 필요로 하는 산소양보다 더 적은 산소가 공급되어 그리코겐이 분해될때 생성되는 근 피로 물질입니다.
잦산이 쌓이게 되면 근육통을 유발 할 수 있기 때문에 운동 중 충분한 휴식과 수분섭취를 해주시고 운동 후 가벼운 스트레칭을 해주시고 냉찜질을 해주시는 것이 젖산을 줄이거나 제거하는데 도웅이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
운동 후에 근육에 젖산이 쌓이는 이유는 무산소 운동할 때 산소가 부족하면서 생깁니다.
전에는 젖산이 근육 피로 또는 통증의 원인으로 생각하였는데, 최근 논문에는 오히려 젖산이 에너지 대사에 중요한 역할을 하고 있다고합니다.
운동 후 젖산을 줄이는 방법으로는 운동 후 바로 쉬지 않고 천천히 걷거나 가벼운 스트레칭을 해주는것이 혈액순환을 만들어 젖산을 빠르게 제거합니다.
추가적으로 충분한 물도 섭취해야합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
젖산이 몸에 과도하게 싸이게된다면 피로감을 증가시키거나 젖산성 산증으로 인해 건강에 문제가 발생하거나 근육경련이 발생할 수 있으며 젖산은 운동중에 생성될 수 있습니다. 예방을 위해서는 적절한 수분섭취와 적절한 운동강도, 스트레칭과 균형있는 식단이 도움이 될 수 있습니다.