목과 어깨 통증이 심한데 생활습관 궁금해요
목과 어깨가 너무 아파요
가끔 머리의 무게가 부담스럽게 느껴질만큼
목이 아픈데 어쩌묜 좋을까요
스트레칭과 도수는 치료 받는데 쉽게 나아지지 안ㅍ습니다
생활습관이 좋아져야 할텐데 실생활에서 가능한 내용을 알거싶습니다
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
보통 목과 어깨의 통증이 심하다면 아무래도 자세가 이상하였을 가능성이 높습니다.
하루종일 모니터를 본다던가, 아무래도 해당 부위에 부담이 갈만한 자세를 취하지는 않는지요.
수시로 스트레칭 하면서 잘못된 자세를 바로 잡는 것이 가장 도움은 되겠습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
목에 대해 척추 진료를 보시기 바랍니다.
그리고 나서 일자목/거북목 아닌지 확인해보십시오
일자목/거북목일 경우 목뒤, 승모근 통증이 심하게 됩니다
진료 보십시오
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
목 어깨 등의 부위에 통증이 생기는 경우 상당수가 코어 근육이 약하여 발생하는 것입니다. 그렇기 때문에 최대한 코어 근육을 강화할 수 있는 운동을 병행하시는 것이 도움 되겠습니다. 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
현재 사무직 등을 수행중이시라면 목이 과도하게 굽혀지는 동작등으로 인해 목에 무리가 많이 갈수 있습니다.
목, 어깨가 아프신 경우는 책상의 높이를 체크해 보시고, 한시간에 한번씩은 목을 뒤로 굽히는 스트레칭을 해주시고, 근처 의료기 상사등에서 연성보조기 등을 목에 차고 업무를 하신다면 자세교정등에도 도움이 되실것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.어깨통증이 생겼다면 통증이 생긴 원인이 무엇인지를 확인하는것이 좋습니다.
무리한 운동이나 움직임으로 인한 근육과 인대의 손상인지 자세에 의한 문제인지를 확인해 보시고
무리한 운동에의해 통증이 유발되었다면 충분히 휴식을 취하시고 어깨에 무리가 가지 않도록 해주세요
앉아있거나 자세의 문제로 인한 통증은 자세를 교정하셔야 통증이 완화될수 있습니다.
이렇게 했는데도 어깨 통증이 지속될 경우에는 가까운 병원에서 진료를 받아보세요.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
정확한 진단명을 말씀하지 않으셔서, 가장 일반적으로 목과 어깨에 많은 통증을 유발하는 거북목(일자목)에 해당하는 경우라 가정하고 답변을 드리겠습니다.
일단 컴퓨터 모니터는 눈높이보다 낮지 않게 맞추시고, 의식적으로 턱을 자주 당겨주는 자세를 취하시길 바랍니다.
그리고 목 근육을 풀어주기 위해 주기적으로 목을 돌리고, 양 옆을 향해 손으로 누르는 등의 스트레칭을 하세요. 턱 끝에 엄지를 대고 뒤로 고개를 젖혀주는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
목이 앞으로 구부러지는 동작을 주의해야 합니다. 책을 보거나 모니터나 핸드폰을 보는 자세는 대부분 목을 구부린채 고정된 자세를 취하게 됩니다. 이러한 자세는 목 건강에 매우 좋지 않습니다. 최소 20-30분 마다 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 해주시고 자세를 변경해 주시기 바랍니다. 또한 무거운 것을 머리에 지는 행동도 좋지 않으며 목을 갑자기 움직이는 동작도 피하시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
평소 자세가 많이 좋지 않으신 듯 합니다. 목과 어깨 죽지의 통증은 근육이 뭉쳐서 생기는 경우가 가장 흔하고 평소 자세가 좋지 않은 경우, 즉 오랫 동안 고개를 숙이고 일을 하거나 공부를 하는 경우에 흔히 유발이 되지요. 스트레칭이나 마사지는 일시적인 증상 완화에 도움은 되지만 결국 자세를 잘 교정하는 것이 필요합니다. 그러므로 평소 모니터 화면은 정면을 바라보게 조절하시고, 턱을 목으로 쭉 당겨주시고 목을 똑바로 세우려고 노력해 보시기 바랍니다. 어깨는 쭉 펴시구요. 일하는 중간에 스트레칭을 자주 해주시는 것도 좋습니다. 혼자서 관리가 어렵다면 가까운 재활의학과나 신경외과에 가셔서 전문적인 관리를 받으시는 것이 필요합니다.
서민석 드림