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매일 스쿼트 100개 하고 있는데 무릎이 안 좋아질까요?
10일 전부터 스쿼트 100개씩 매일 운동하고 있는데 어제부터 오른쪽 무릎이 살짝 아프고 통증이 있네요.
스쿼트 하면 좋다고 해서 하고 있는데 매일 100개는 무리겠죠? 겨울 실내에서 하체 근력 운동 스쿼트 말고 다른 운동들 좀 알려주세요.
7개의 답변이 있어요!
올바른 자세로 스쿼트를 매일 해주신다면 오히려 무릎의 안전성과 근성장 측면에서 좋을 수 있습니다.
하지만 운동을 하시는중 체력이나 집중력등의 이유로 자세가 무너진다면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
본인의 신체에 맞는 올바른 자세로 스쿼트를 해주신다면 신체에 큰 악영향은 미치지 않을것으로 예상합니다!
스쿼트를 하는데 무릎 통증이 느껴진다면, 바로 멈추셔야 할 것 같아요. 만약 단순 근육통이라면 괜찮지만, 스쿼트처럼 무릎에 영향을 많이 끼치는 운동으로 통증이 생긴다면, 자세를 다시 한번 검토하시고(유튜브 등), 숫자를 처음에는 조금씩, 점차 늘려나가는걸 추천드립니다.
메일 스커트를 100개 정도 한다고 하셨는데 무릎이 만약에 좋지 않은 상태에서 스쿼트를 한다면 당연히 무릎이 안 좋아질 가능성이 많이 있습니다 본인 무릎을 상태를 체크해 보시고 괜찮다면 스쿼트 100개 하는 거는 진짜 도움 많이 됩니다 저도 하루에 100개씩 했더니 일주일 만에도 달라진 몸을 느낄 수가 있어요
스쿼트 자체가 무릎에 해로운 운동은 아닙니다. 다만
매일 100개씩 반복하는 방식은 초보자에게 과부하가 잘 걸립니다.
현재 나타난 한쪽 무릎 통증은 과사용 가능성이 높습니다.
핵심만 정리드리면 다음과 같습니다.
1. 무릎이 아픈 이유
횟수 중심으로 급하게 늘렸을 때 흔함
무릎이 앞으로 과도하게 나가거나, 허벅지·둔근 힘 분배가 맞지 않을 때 발생
매일 반복해 회복 시간이 부족한 경우
2. 당장 권장되는 조치
3~5일 정도 스쿼트 중단
냉찜질 10~15분 하루 2회
통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭
3. 스쿼트 재개 시 기준
무릎 통증이 0~1 수준으로 거의 없어야 함
매일 100개식이 아니라
2일 운동·1일 휴식 또는 격일 진행
횟수보다 세트당 10~15회 × 3세트처럼 양을 나누는 것이 권장됨
4. 스쿼트 대신 가능한 하체 근력 운동(겨울 실내용)
무릎 부담이 상대적으로 적은 편입니다.
힙힌지(데드리프트 동작의 가벼운 변형, 물통·덤벨 이용)
브릿지·힙 쓰러스트
사이드 레그레이즈
클램셸(clamshell)
스텝업(낮은 발판 이용, 충격 적음)
월시트(신발 신고 할 것, 관절 충격 적음)
5. 통증이 지속될 때
1~2주 이상 통증이 계속되면 연골연화증·슬개건염 등 감별 위해 정형외과 진찰이 필요함.
통증이 있다면 멈추시고 통증이 없는 자세로 교정해서 다시 시작 하세요
실내에서 하체 근력을 기르자 하시면 중량 들고 까치발 들기, 머신을 이용한 레그프레스, 레그 컬 정도가 있겠네요 그리고 런지도 해보세요!
저도 스쿼트 할때 무릎이 아프길래 자세를 고쳐보기도 했는데요, 일정기간 쉬면 나아지긴 합니다. 실내에서 할만한 운동으로는 유튜브에서 홈트 찾아서 맘에드시는거로 따라해보세용
보통은 100개정도로 관절에 무리가 가지는 않습니다
일단 자세가 잘못된건 아닌지 거울보면서 하거나 촬영하셔서 잘 관찰해보시고요
아니면 운동을 너무 안 한 상태에서는 이런 문제가 생길 수도 있습니다.