낮에서 밤으로 수면패턴 바꾸는 방법은?

Question

밤에 자려고 해도 잠이 안옵니다.

거의 오전 10시쯤 잠이 와서, 평일은 5일 내내 날새고 근무하는건 기본입니다.

주말에 하루 종일 자는 것도 아닙니다.

꼭 오전에 잠이 듭니다.

밤에 잠드는 방법이 뭔가요?

Answer 1

쉽지만은 않을거에요

조금이나마 쉬운방법은 하루정도 꼬박 날을세워서 잠을 청하는것과 몸을 피곤하게 해서 잠을 청하는것 마지막으로 약이라는 힘을 빌려 잠을청하는것 쉽지 않겠죠

꾸준히 잠을 제대로 이루지 못하신다면

만성이라 그럴것에요

하루 3~4시간 자도 크게 지장이 없을거구요

그런다고 잠이 안오는건 또아니고 말이죠

전 그냥 그러니 하고 지내거든요

2시 3시에 자도 일어나는 시간 5시30분

아주 알람으로 몸이 적응 해버려더라구요

위에 적어드릴 밤샘도 해보고 자기전에 운동도 해보고 와이프와 대화도 해보고 약도 처방받아 먹어봤지만 딱 그 시간까지만 그래서 그러려니 하고 지금 까지 지내고 있어요

Answer 2

일단 낮에 가능 하면 활동을 많이 하시고

주무시기전에 따뜻한 물을 드시는 것도 도움이

될수 있을것 같습니다.

그리고 운동을 하는것도