잠이 오지 않을때 쉽게드는 방법

Question

밤에 잠이 오질않아서 힘듭니다ㅠㅠ 잠 잘오는 방법들이나 여러분들이 이 방법을 사용했을때 잠드는 것에 효과를 본 방법들좀 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 깔끔한크낙새278입니다.

잠자기 30분전후로 우유를 미지근하게 데워서 마시고 잠을 자면 비교적 잘옵니다. 우유성분이 수면을 돕는다네요.

Answer 2

안녕하세요. 배부른거미114입니다.

잠은 오지 않지만

자야된다는 강박적 생각을 하지 마시고요.

저의 경우엔

배가 고프면 잠이 안오기도 하는데 따뜻한 우유를 한잔 마시고

그냥 편안히 누워서 심장소리를 듣고 있다 보면 그냥 잠을 자게 됩니다.

그 어떤 생각도 하지 말고

본인의 심장 소리에 귀 기울이는 것이 수면에 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 통쾌한긴꼬리262입니다.

양 한마리 양 두마리 양 세마리•••••••••••••

이렇게 계속 세다 보시면 잠이 듭니다!ㅋㅋ

Answer 4

안녕하세요. 레드스톤입니다.

수면 환경 개선 해보세요.

침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도와 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 베개와 이불 등의 침구류를 편안하게 사용하고요.

또한 불면증에 도움이 되는 단조로운 소리 청취해보세요.

일정한 소리로 마음을 안정시키고 편안한 수면 환경을 조성합니다.

Answer 5

안녕하세요. K-조이보이입니다.

1. 몸과 수면 환경이 너무 덥지는 않은지 확인합니다. 너무 덥지도 춥지도 않은 온도의 상태 굳이 꼽자면 약간 시원한 상태가 수면에 적합한 온도라고 합니다.

2. 몸 전체에 힘을 빼고 몸이 침대에 닿아 있는 느낌, 들숨과 날숨 등의 감각에 집중합니다.

3. 눈을 감고 있는 것만으로도 약간의 수면의 효과가 있다고 합니다. 잠이 오지 않는다고 판단이 되더라도 눈을 감고 위의 방법대로 해보세요. 약 30분이 넘어도 잠이 올 것 같지 않다면 전자파에 노출을 자제한 정적인 활동, 책 읽기, 일기 쓰기, ASMR 청취 등을 해보세요.