스마트폰 사용으로 인해 발생하는 통증을 완화하기 위한 스트레칭 동작을 알려주세요~

Question

스마트폰 사용으로 인해 목, 어깨, 팔, 손목 등의 부위에서 발생하는 통증과 긴장을 완화하기 위한 효과적인 스트레칭 동작을 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 어린닭192입니다.

1. 스트레칭:

   • 양손을 뒷머리로 가져가고 손을 귀 뒤쪽에 위치시킵니다.

   • 목을 늘리기 위해 가볍게 머리를 앞으로 기울이고, 손으로 뒷머리를 약간 밀어줍니다.

   • 이 동작을 몇 초간 유지한 후, 풀어줍니다.

2. 어깨와 유령 동작:

   • 어깨를 펴고 등을 곧게 펴 세우세요.

   • 어깨를 뒤로 굽혀서 유령 동작을 하듯이 팔을 뒤로 움직입니다.

   • 팔을 최대한 뒤로 넘겨보며 어깨와 등의 근육을 늘립니다.

3. 손목 스트레칭:

   • 한 손을 다른 손으로 잡아서 팔을 펴고 손목을 앞으로 늘리세요.

   • 그 다음 손목을 뒤로 굽히세요.

   • 각 동작을 10~15초 동안 유지한 후 반대 손목에도 적용하세요.

4. 상체 회전 스트레칭:

   • 서서 두 손을 양쪽으로 펴세요.

   • 상체를 왼쪽으로 돌리면서 왼팔을 오른쪽 방향으로 늘립니다.

   • 오른쪽으로 돌려서 반대쪽 팔로도 늘립니다.

   • 이 동작을 번갈아가며 반복하세요.

5. 가슴 스트레칭:

   • 양 손을 등 뒤로 굽힙니다.

   • 어깨를 뒤로 넘기며 가슴을 펴세요.

   • 이 동작을 몇 초간 유지하고, 풀어줍니다.

스마트폰 사용 중이거나 장시간 앉아 있는 동안에도 이러한 스트레칭을 정기적으로 실시하여 근육 피로와 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 꾸준한 스트레칭은 자세와 근육 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.