매일 6시간 이상 자는데도 피곤하다면, 수면의 질을 높이는 방법은 무엇인가요?

Question

매일 6시간 이상 자는데도 피곤하다면, 수면의 질을 높이는 방법은 무엇인가요? 충분히 수면을 취한다고 생각하는데요. 높이는 방법이 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

충분한 수면 시간에도 피곤함을 느끼시는 상황이 참 답답하셨을 것 같네요. 수면의 양뿐만 아니라 질이 중요한데, 깊은 수면에 들어가지 못하면 아무리 오래 자도 피곤할 수 있습니다. 특히 불규칙한 취침 시간, 취침 전 블루라이트 노출, 카페인 섭취, 저녁 운동 등이 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이 될 수 있죠.

수면의 질을 높이기 위해서는 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 루틴을 만드는 것이 가장 중요합니다. 취침 1-2시간 전부터는 휴대폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움이 됩니다. 또한 잠자리에 드는 시간 4-6시간 전부터는 카페인 섭취를 피하고, 저녁에는 과도한 운동을 삼가는 것이 좋습니다. 이런 수면 위생을 2-3주 정도 꾸준히 실천해보시면 변화를 느끼실 수 있을 거예요.