건강관리
변비에 좋은 음식과 운동을 좀 추천해 주세요
유산균은 매일 먹고 있지만 숙변 때문인지 시원하게 변을 보지 못하는 상황입니다
효과적인 운동과 식이요법을 추천 좀 부탁드립니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
통곡물: 귀리, 현미, 보리 등은 섬유질이 풍부하여 장의 운동을 촉진합니다. 통곡물은 소화가 느리지만 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추 등은 식이섬유와 비타민이 풍부하여 소화에 도움을 줍니다. 특히, 생채소로 섭취하면 섬유질이 더욱 효과적입니다.
콩류: 검은콩, 렌즈콩, 병아리콩 등은 단백질과 섬유질이 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다. 콩류는 장 건강에 필요한 영양소를 다량 포함하고 있습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등은 건강한 지방과 섬유질을 포함하고 있어 장의 건강을 돕습니다. 하루 한 줌 정도의 견과류 섭취가 좋습니다.
발효식품: 요거트, 김치, 된장 등은 유산균이 풍부하여 장내 유익한 균을 증가시키고 소화 기능을 개선합니다.
규칙적인 운동: 매일 30분 이상의 유산소 운동을 통해 장의 운동을 촉진합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 효과적입니다.