팔씨름에서 손목이 밀린다면 손목 굴근이랑 전완근, 그리고 악력을 같이 키우시는 게 핵심이에요. 집에서도 아령이나 생수병 하나면 충분한데, 우선 손목 컬부터 해보세요. 팔뚝을 무릎이나 테이블에 올려 고정하고 손바닥이 위를 보게 한 채 아령을 손목 힘으로만 말아 올렸다 내리는 거예요. 반대로 손등이 위를 보게 잡고 젖히는 리버스 컬도 같이 해주셔야 앞뒤 근육 균형이 맞아서 부상도 덜해요. 여기에 악력도 중요한데, 악력기를 쓰거나 무거운 아령을 그냥 오래 쥐고 버티는 홀드 운동, 양손에 무겁게 들고 걷는 파머스 워크가 그립이랑 손목을 통째로 단련해줘요. 팔씨름 특화로는 아령 한쪽 끝만 잡고 손목을 안팎으로 비트는 운동도 회전력에 도움이 되고요. 다만 손목이 약한 편이라고 하셨으니 처음부터 무겁게 하지 마시고 가벼운 무게로 정확한 자세부터 익히는 게 중요하고, 통증이 오면 바로 쉬셔야 해요. 꾸준히 하시면 몇 주만 지나도 잡는 느낌이 확 달라지실 거예요.