잠이 너무 많은데 잠을 어떻게 줄일수있을까요?

Question

자도자도 졸리고 피곤합니다… 특히 아침에 일어날때가 너무 힘들어요.. 하루에 12시간도 잘 수 있을 것 같어요.. 잠 줄이는 법이 있우면 알려주세요ㅜㅜ

Answer 1

매일 같은 시간에 일어나기, 수면 주기 활용, 카페인/음주 제한

수면환경 개선, 낮잠 제어, 아침 햇볕과 활동 꾸준히 해보세요

참고로 12시간 이상 자도 졸리시면 과다수면증일 수 잇으니

수면치료를 받아 보시는것도 좋습니다

Answer 2

12시간을 자도 계속 졸린다면 아무래도 건강상에 무슨 문제가 있을 지도 모르겠습니다.

피로가 잠을 자도 풀리지 않는 경우는 대부분의 경우 카페인 섭취 과다 등으로 인한 수면질 저하가 원인입니다.

그리고 영양 불균형으로 인해 특정 영양소가 부족해서 수면을 제대로 못 이루고 피로가 잘 풀리지 않는 경우가 많습니다.

자신의 생활이 균형을 이루고 있는지 한번 살펴보세요.

Answer 3

제 생각에는 잠을 무조건 줄이려고 하기보다 수면의 질을 높이는게 우선인것 같습니다. 12시간 자도 피곤하다면 깊게 못자 있을 확률이 큰데 낮에 햇볕도 쬐면서 걷고 자기전에는 스마트폰은 멀리 하는 습관을 들이는게 좋을 것 같아요

Answer 4

런닝이좋네요 저는 육아하는데 애들 좀 케어후 힘들고그런데 쉬고싶고하지만 런닝을 길지는않고 30분?1시간내에 해보니 생각보다 피로도도좀 풀리는느낌들더라구요ㅋ 잠도잘오고 푹자는거같구요ㅋ

Answer 5

안녕하세요. 

잠때문에 고민이 많으시군요.

저도 한때 대낮까지 잘정도로 잠이 많았는데요.

우선 카페인을 줄이고 최대한 수면환경에 신경 쓰는게 좋습니다.

짧은 시간을 자더라도 깊이있게 자야 덜 피곤하더라고요.

일어나면 환기를 시키고 최대한 잠이 깰 수 있도록 음악을 틀어놓고 움직이다보면 조금씩 잠이 깹니다.

처음에는 힘들수 있지만 습관으로 자리잡기만 하면 금방 적응하실 수 있을거에요.

감사합니다

Answer 6

잠 줄이는 가장 효과적인 방법 (핵심)

ㅡ기상 시간 고정

주말 포함해서 무조건 같은 시간에 일어나기

이게 제일 중요함 (수면 리듬 잡힘)

ㆍ예:

평일 7시 → 주말도 7~8시 사이 유지

ㅡ 낮잠 조절

낮잠은 최대 20~30분

오후 3시 이후 금지

ㆍ오래 자면 밤잠 더 늘어남 → 악순환

Answer 7

운동해보시는거는 어떠실까요! 체력이 강해지면 전체적으로 몸에 활력도 돌고 건강도 좋아지더라고요 비타민이랑 영양제도 챙겨드셔보는게 좋을거같아요!!