스포츠·운동
저질체력인데 체력을 기를 수 있는 방법을 모르겠어요
초등학교 때부터 운동장 반바퀴도 못뛰어서 그 이후로 운동을 아얘 안했거든요
중학교 고등학교때도 팝스하면 유연성 빼고 전부 5급 뜰정도로 저질체력이었는데
요새 앉아있거나 걸어다니는것도 뼈로 어거지로 지탱하는것처럼 너무 힘들고 30분도 못 걷겠어서
오늘 유튜브로 초보자용 홈트? 쳐서 했는데 첫 자세로 기는 자세? 하자마자 몸 덜덜 떨리고 1분 했는데 못하겠더라고요
정말 너무 힘들어서 혼자 울었어요
진짜 폐급이라 느껴지는데 어떻게 하나요…
7개의 답변이 있어요!
매일 런닝을 뛰어보시는것이 좋을것같아요! 집근처 산책로에서 처음엔 10분 그리고 이틀뒤엔 15분 이렇게 점차 늘려가면 몸에 큰 무리도 없고 체력도 기를수있을것같아요!
체력을 키우려면 하루아침에 체력을 키울 수는 없습니다.
꾸준히 그리고 열심히 운동을 하면서 서서히 체력을 끌어 올려야 합니다.
개인적으로 런닝을 상당히 못했는데 매일같이 운동을 하면서 서서히 거리를 늘려가다보니 20킬로정도 까지는 뛸 수 있는 몸이 되더라구요 이처럼 꾸준하게 노력하시면 체력을 높일 수 있을 것 입니다.
저체력이시라면 먼저 매일 10-15분 천천히 걷기부터 시작해서 몸이 적응되게 하세요 무리 말고요.
집에서 스쿼트나 무릎 푸시업 5-10회씩 2세트만 해보시고 플랭크 10-20초로 코어 키우는 거예요 자세는 유튜브로 확인하세요
근육은 사용해야 발달하는 기관이라 힘들지만 운동을 꾸준하면서 운동량을 늘려가세요.
반대로 사용하지 않으면 점점 줄어드는 기관이기도 합니다.
그래서 운동은 꾸준히 하라고 하는겁니다.
처음엔 10분도 힘들던게 나중가면 20분,30분도 거뜬해 집니다.
근육생성에는 먹는것도 중요하기 때문에 꼭 단백질 잘 챙겨드셔야합니다.
지금부터 천천히 꾸준히 하시면 됩니다! 체력이 안 좋더라도 목표를 낮게 잡아서 오늘은 여기까지하고 다음날 오늘했던거보다 더하자는 마음을 가지면 충분히 체력이 느실것 같습니다.
그 정도면 의지, 근성 문제가 아니라 기초 체력이 바닥 상태라서 그런 겁니다. 중요한건 운동 잘하려고 시작하면 바로 좌절한다는 점입니다. 지금 단계는 재활 적응입니다. 걷기 5분만, 숨 안찰 속도로 하시고 홈트는 30초만 해도 성공입니다. 다음날 근육통 벗으면 잘한 것입니다.