감기에 걸리거나 몸이 아플때 운동하는것은

Question

성별

여성

나이대

20대

기저질환

천식

복용중인 약

감기약

감기에 걸려서 거의 나아가고 있어서 운동해도 되겠다 싶었는데 운동을 하면서 실시간으로 점점 컨디션이 나빠지고 다음날 되니 몸이 더 안좋아 졌습니다. 운동은 만병통치약처럼 생각했는데, 아플때는 쉬어야하는게 맞는거겠죠?

Answer 1

맞습니다. 아플 때는 쉬는 게 맞습니다.

감기 회복 중에 운동하면 안 되는 이유가 있습니다. 면역계가 바이러스와 싸우는 데 에너지를 집중하고 있는 시점에 운동 부하까지 더하면, 회복에 써야 할 자원이 분산됩니다. 실시간으로 컨디션이 나빠지는 느낌이 바로 그 신호입니다.

천식이 있으시다는 점도 중요합니다. 감기 바이러스는 기관지 과민성을 높이는데, 이 상태에서 운동으로 호흡량이 늘어나면 기관지 경련이 유발될 위험이 평소보다 훨씬 높습니다. 감기 중 운동은 천식 환자에게 특히 더 삼가야 합니다.

흔히 쓰는 기준이 있습니다. 증상이 목 위—콧물, 가벼운 인후통—에만 있고 열이 없으면 가벼운 운동은 괜찮다는 "목 위 규칙(neck check rule)"인데, 기침이 있거나 열이 있거나 몸살기가 있으면 운동을 쉬라는 겁니다. 천식이 있으시면 이 기준보다 더 보수적으로 보시는 게 안전합니다.

운동은 꾸준함이 핵심인데, 아플 때 억지로 하다가 회복이 길어지면 오히려 더 오래 쉬게 됩니다. 완전히 나은 뒤 강도를 조금 낮춰서 재개하시는 게 맞습니다.