알람에만 의존하지 않도록 하고, 일어나려면 먼저 잠자는 시간을 일정하게 유지해서 수면 리듬을 맞추는 게 중요합니다. 알람은 방 안 다른 위치에 두어서 일어나 직접 꺼야 하는 방식으로 설정하면 자연스럽게 모을 깨울 수 있습니다. 햇빛을 받거나, 간단한 스트레칭, 차가운 물로 세수하는 등의 자극을 주어서 몸을 각성시키는 것도 효과적입니다.
알람만으로 일어나기 어렵다면 습관과 환경을 동시에 바꾸는 전략이 효과적입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며 생체리듬이 맞으면 알람 없이도 기상이 가능합니다. 침대에서 멀리 알람을 두어서 일어나서 꺼야 하도록 해보세요. 기상 후 바로 물한잔 마시기, 스트레칭 등으로 몸을 활성화 시키세요