좀 많이 피곤한 경우에 어디를 맛사지 하는것이 좋은가요?
하루 종일 돌아다녀서 몸도 찌뿌둥하고
피곤하고 힘든데 이런 경우에 어디를 맛사지를 하는것이
피로도 풀리고 도움이 많이 되는지 궁금 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 돌아다녀서 몸이 찌뿌둥하다면 몸의 전체적인부분을 스트레칭하고 마사지하는것이 도움이될수있습니다 몸의 혈액순환을높이기위해서 반신욕을하는것도 좋고 폼롤러를이용해 하는걸 추천합니다
유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을따라할수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하루종일 돌아다닌 후 피로를 풀기 위해서는 전신 마사지나 스포츠 마사지가 효과적입니다 특히 근육의 긴장을 오나화하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또 발이나 목, 어깨 등을 집중적으로 마사지해주는 것도 좋습니다. 근처 마사지샵이나 스파를 찾아가서 전문마사지사를 통해 치료받는 것을 추천합니다!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
하루 종일 많이 걸으셨다면 허리와 허벅지 종아리 마사지 해주는 것이 피로회복에 도움이 됩니다. 마사지를 실시하기 전에 반신욕이나 족욕 등으로 몸에 체온을 높여주시면 더욱 효과적입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
피로가 심할 때, 마사지는 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진시켜 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 피로를 풀기 위해 특정 부위를 마사지하는 것이 효과적일 수 있습니다.
목과 어깨는 일상적인 스트레스와 긴장으로 인해 자주 피로가 쌓이는 부위입니다. 특히, 장시간 앉아 있거나 컴퓨터 작업을 많이 할 때 목과 어깨에 피로가 쌓일 수 있습니다.
손끝으로 부드럽게 목과 어깨의 근육을 원을 그리듯 눌러주고, 강한 압력이 필요하면 두 손으로 어깨를 문지릅니다. 목덜미부터 어깨, 팔꿈치까지 천천히 마사지하는 것이 효과적입니다.
뿐만 아니라 등은 몸의 중심부에 위치한 큰 근육군으로, 스트레스나 긴장이 많이 쌓이기 쉬운 부위입니다. 특히 상부 등과 허리가 피로를 많이 느낄 수 있습니다.
양손을 이용해 등 전체를 부드럽게 문지르며, 특히 어깨뼈 주위와 척추 양옆을 집중적으로 마사지합니다. 손바닥이나 엄지손가락을 이용해 긴장된 부위를 눌러주면 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
그 외에도 손목과 손은 반복적인 움직임으로 피로가 쌓이기 쉬운 부위입니다. 특히 스마트폰을 많이 사용하거나 타이핑을 자주 하는 사람들에게 유용합니다.
손목과 손의 각 마디를 부드럽게 눌러주고, 손바닥과 손끝을 풀어주면 좋습니다. 손목을 가볍게 돌리거나 손가락 사이를 살짝 눌러주는 것도 도움이 됩니다.
그리고 두통이나 스트레스가 있을 때는 머리 마사지도 효과적입니다. 두피 마사지는 긴장을 풀어주고 스트레스를 완화시킬 수 있고, 하루 동안 많이 걸었거나 서 있었다면, 다리와 발도 피로가 많이 쌓일 수 있습니다. 특히 종아리와 발바닥은 긴장을 풀어주면 피로가 해소됩니다.
종아리와 발목을 부드럽게 눌러주고, 발바닥을 마사지하면 혈액순환이 촉진됩니다. 발끝부터 발꿈치까지 손끝으로 쓸어 내려가며 마사지하거나, 발바닥의 아치를 지그시 눌러주는 것이 좋으며, 손끝으로 두피를 부드럽게 원을 그리듯이 문지르며 마사지합니다. 머리카락을 가볍게 당기거나, 이마와 관자놀이 부위를 눌러주는 것도 도움이 됩니다.
마사지시 너무 강한 압력은 오히려 근육을 자극하여 피로를 더 할 수 있으니 적당히 편안하게 해주시는게 좋고, 호흡을 통해 근육이 더 이완 될 수 있게 해주시면 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
피로도가 풀리려면 혈액순환이 개선되어야 피로도가 풀립니다. 그럼 혈액순환 개선을 위해서는 몸에 전체적인 순환이 잘 되어야 하는데 그러기 위해서는 하체쪽에 근육들이 컨디션이 좋아야 합니다. 특히 종아리 쪽에 근육이 컨디션이 좋아야 혈액순환이 잘 되고 혈액순환이 잘되면 피로도가 떨어집니다. 종아리를 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시거나 아니면 족욕이나 반신욕같은 열적인 부분으로 풀어주셔도 도움이 됩니다. 그리고 종아리 부분은 꼭 피로도 아니어도 평소에도 지속적으로 뭉치시기 때문에 주무시기전에 한번씩 풀어주시면 확실히 피로도 많이 풀립니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 활동으로 몸이 뭉치시군요.
온몸이 뭉치고 피곤하시다면 온욕이나 전신 마사지, 전신스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨와 종아리, 발바닥 주변을 마사지해주시는 것을 추천드리겠습니다. 활동이 많은 날에는 어깨와 다리에 긴장이 있을 수 있으므로 적절한 강도로 마사지를 적용하신 이후 가벼운 온찜질이나 온수욕을 해주시면 혈액순환 증가로 피로회복이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
하루종일 돌아다니셨구 몸이 피곤한 상태라면, 종아리와 발바닥 마사지를 하는것이 도움이될 수 있습니다.
발바닥은 하루종일 체중을 지탱했기 때문에 가장 피로가 누적되는 곳이고 종아리는 걸을 때 계속 근육이 사용되어 피로가 쉽게 쌓이는 곳이기 때문입니다.
아래사진처럼 종아리 근육을 마사지해주시고 스트레칭을 해주는것도 도움이될 수 있습니다.
