블루라이트차단에 궁금해서질문합나다.

Question

성별

남성

나이대

34

기저질환

0

복용중인 약

0

스마트폰 밤에 볼때 블루라이트차단해서 녹색형광으로 보면 수면에 그래도 영향미치는지 궁금합니다. 아니면 효과여부가궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

수면에 미치는 영향을 일부 완화시킬 수 있으나 완전히 해결되지는 않습니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하므로 차단 기능을 사용하면 멜라토닌 억제 효과를 줄여 수면 준비 상태를 도와줄 수 있습니다. 녹색 빛을 쓰는 경우 멜라토닌 억제효과가 적으나 빛이 아예 없는 편이 훨씬 좋습니다.

또 스마트폰 사용은 빛 뿐 아니라 각종 컨텐츠에 의한 정신적 자극으로 수면이 방해됩니다. 따라서 취침 1-2시간 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 가장 효과적입니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

가장 좋은것은 빛을 완전히 차단하는겁니다. 하지만 그게 불가능하다면 블루라이트만이라도 차단을 해주는게 도움이 되는게 맞겠습니다.

블루라이트가 눈 건강을 해친다는 이야기는 의학적 근거가 없는게 맞지만 야간에 각성을 촉진시켜 수면을 방해한다는건 맞는 이야기입니다.

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

블루라이트 차단 기능을 사용하면 녹색 빛으로 바뀌는데, 이게 완벽한 해결책은 아니에요. 화면 자체의 밝기나 자극이 여전히 수면을 방해할 수 있거든요. 블루라이트를 차단해도 스마트폰 사용 자체가 뇌를 각성시키기 때문에, 취침 1-2시간 전부터는 되도록 스마트폰 사용을 줄이시는 게 좋습니다. 잠들기 전에는 차라리 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 걸 추천드려요.