빨리 자고 빨리 일어나고 싶습니다 생활습관 개선

Question

어떻게 하면 빨리 잘 수 있을까요 눈감고 가만히 있어도 잠이 안오고 눈감고 오래 있으려니 너무 지루해서 계속 폰을 하게 돼요 어떻게 해야할까요

Answer 1

그게 하ㅢ틀한다고 고져질 생활습관이 아니죠

그리고 처음에는 정말 힘들죠 잠도 안오고 늦가ㅚ자고할건데 계속 해야 습관이됩니다

핸드폰보지말고 그냥 잘려고노력허세요

Answer 2

카페인 없이 6시간 수면하면 저녁때되면 졸려요 ㅎㅎ 그때 누우면 바로 잠이오더라고요! 잠을 줄여 잠이 오게 만드는 방법입니다 ㅎㅎ

Answer 3

흠.저같은 경우에는 핸드폰으로 좋아하는 프로를 켜놓은 상태로 들으면서 잠을 자는데요..예전에 본 프로 위주로. 틀고자면 왠지 친근한 목소리에 편안하면서 잠이 오더라구요..너무 조용하면 잠이 더 아느ㅡㄹ어서요.ㅎ

Answer 4

눈 감고 쓸데없는 생각하다보면 잠이 잘오더라고요

저는 쓸데없는 생각할때 죽음이 왜있나 같은걸로 생각하는데, 잠 잘오더라구요👍

Answer 5

이거 진짜 많이 그래요 ㅋㅋ 자야지 하고 누웠는데 눈은 감았는데 잠은 안 오고 가만히 있기 지루해서 결국 폰 잡게 되는 거요 ㅠ 근데 은근 중요한 게 빨리 자야지 하고 누워있는 시간이 길수록 더 잠 안 오는 경우도 있더라고요 계속 잠 신경 쓰게 돼서요 차라리 안 오면 억지로 버티기보다 조용한 음악 듣거나 가볍게 책 몇 장 보는 식으로 잠들기 전 루틴 만드는 분들도 많고요 그리고 폰이 제일 무서운 게 잠깐만 보자 했다가 뇌가 다시 깨어나는 느낌이라 ㅋㅋ 아예 손 닿기 어려운 곳에 두는 게 도움 된다는 사람도 많아요 생활 습관은 의지보다 패턴 만드는 게 더 큰 것 같더라고요

Answer 6

저는 1부터 100까지 세고 잠이 안오면 자세를 바꿔보고 또 잠이 안오면 자리를 바꿔보고 그래도 잠 안오면 음악을 들으며 자고 그래도 잠이 안오먄 잠잘오는 음료를 마시고 자곤 합니다!

Answer 7

잠을 자기전에 눈을 감고 있는 순간이 지루하게 느껴져서 폰을 하다가 늦게 자는 경험을 많이 겪으시게 되는 것 같습니다.

그런 경우에는 폰을 하기 보다는 스마트폰으로 asmr같은 것들을 들어도 좋고 잠을 유도하는 영상을 틀어놓고

잠을 자는 것도 좋습니다.

하지만 위에 방법은 잠을 자기전에 무조건 저 영상들을 들으면서 자야한다는 단점이 있기는 하지만

그나마 확실한 방법이고 극단적으로는 스마트폰을 잠자리에서 멀리하고

잠을 자기전 2~3시간 전에 호흡이 거칠정도의 운동을 하여서 신체적으로 피로하게 만들어서

수면을 유도하는 방법이 있습니다.