살 빼면서 웨이트도 같이 하시는 건 방향을 아주 잘 잡으신 겁니다.
유산소만 하면 근육까지 같이 빠져서 나중에 요요가 오기 쉽거든요.
웨이트는 부위별로 잘게 나누지 마시고 큰 근육 쓰는 운동 위주로 몇 개만 잡으세요.
스쿼트, 루마니안 데드리프트, 벤치프레스나 푸시업, 랫풀다운, 오버헤드프레스 정도면 충분합니다.
이 다섯 개만 돌려도 전신이 다 걸리고 소모되는 칼로리도 제일 큽니다.
순서는 웨이트를 먼저 하고 유산소를 나중에 하시는 걸 추천드려요.
유산소로 힘을 다 빼고 웨이트를 하면 자세가 무너져서 다치기 쉽습니다.
웨이트 40~50분 하고 이어서 빠르게 걷기나 자전거를 20~30분 하시면 딱 좋습니다.
무게는 처음부터 욕심내지 마시고 10~12회 반복이 살짝 빠듯한 정도로 잡으시면 됩니다.
주 3회는 웨이트와 유산소를 같이, 나머지 날은 가볍게 걷기 정도로만 하셔도 충분히 빠집니다.