다소 만성적인 허리 통증을 가지고 있습니다.

오래전부터(약 7~8년) 허리 통증으로 인해 정형외과를 여러번 방문하고, 물리치료 또한 수 차례 받아 왔지만

효과는 그때 그때 뿐이었던것 같습니다.

허리 협착? 추간판 탈출증? 뭐 이런 증상이라고 하던데...확실하게 완치 할 수 있는 방법은 없는지요?

1. 자가로 증세를 호전시키거나 상태가 안 좋을때 할 수 있는 처방은 어떤것이 좋을까요?

2. 찜질을 한다면 온 찜질이 좋을까요? 냉 찜질이 좋을까요?

3. 강화 운동을 한다면 어떤 운동/자세가 좋을까요?

고견 부탁드립니다. 감사합니다.