평소 잠을 많이 못자고 피곤함이 항상 있는 경우에는 어떻게 하는게 좋나요?
피로감을 많이 느끼는 것 같습니다.
그렇다고 잠을 푸욱 오래 자는 것도 아닌데요.
이러는 이유가 무엇일까요? 그리고 해결을 위해서는 무엇을 해야할까요?
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김병관 의사입니다.
규칙적인 생활을 하고 낮에 적당한 운동과 햇볕노출을 늘리고, 낮잠을 피하면 밤에 숙면하는데 도움이 됩니다
이런 규칙적인 생활을 유지하면서 운동을 하면 피로감 완화에 도움 될 수 있습니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
지속적인 피로감과 충분하지 않은 수면은 많은 사람들이 겪는 문제 중 하나입니다. 이러한 문제가 발생하는 이유는 다양할 수 있으며, 스트레스, 수면의 질, 생활 습관, 심지어 영양 상태까지도 영향을 줄 수 있습니다. 해결 방안으로는:
수면 환경 개선: 조용하고, 어둡고, 시원한 방에서 자는 것이 좋습니다. 전자기기 사용을 줄이고, 잠자기 전 활동은 이완을 도와야 합니다.
정해진 시간에 잠자리에 들기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다.
적절한 식사와 운동: 균형 잡힌 식사와 정기적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 저녁 시간에는 카페인 섭취를 제한하고, 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 명상, 요가, 깊은 호흡 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아 실천해보세요.
만성적인 피로감 증상을 유발 가능한 문제 및 원인은 빈혈이나 전해질 불균형 같은 문제부터 시작하여 갑상선 기능 저하증 같은 질병까지 굉장히 다양하게 여러가지가 있습니다. 그렇기 때문에 단순히 피로하다는 증상 및 정보만 가지고는 그 구체적인 원인이 무엇인지 파악하는 것은 현실적으로 어렵습니다. 관련해서는 증상이 지속되고 생활에 불편함을 유발하는 정도라면 내과적으로 정밀 검사를 통해서 원인을 최대한 찾고 그 원인에 따른 치료를 진행하시는 것이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
피로감이 있는 경우 가장 먼저 해결을 하셔야 하는 것이 수면입니다
지금 수면이 편하지만은 않으신 것 같습니다
수면 클리닉을 방문하셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
가장 먼저 수면환경을 점검해보실 수 있습니다. 충분히 조용하고 어두운지, 온도와 습도가 적절한지를 확인해보시기 바랍니다. 이러한 요소들에 문제가 없다면 내분비적인 문제로 피로한 것은 아닌지, 수면에 문제가 있는 것은 아닌지 등에 대해 진료를 받아보실 수 있겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
잠을 못자서 피로감을 느끼는 것이지요. 잠을 잘 못잔다면 불면의 원인을 찾아서 해결하거나 경우에 따라서는 약물 치료가 필요할 수도 있습니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
평소 잠을 많이 못 자고 피곤함이 항상 있는 경우, 다음과 같은 이유가 있을 수 있습니다. * 수면 부족: 수면 부족은 피로감을 유발할 수 있습니다. 성인은 하루에 7~8시간 정도의 수면이 필요합니다. * 불면증: 불면증은 수면을 방해하는 질환으로, 피로감을 유발할 수 있습니다. * 수면 무호흡증: 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 잠시 멈추는 질환으로, 피로감을 유발할 수 있습니다. * 기타 질환: 갑상선 기능 저하증, 만성 피로 증후군 등과 같은 질환이 피로감을 유발할 수 있습니다. 평소 잠을 많이 못 자고 피곤함이 항상 있는 경우, 먼저 수면 부족, 불면증, 수면 무호흡증 등과 같은 수면 장애가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 수면 장애가 있는 경우, 수면 장애를 치료하면 피로감을 줄일 수 있습니다. 수면 장애가 없는 경우, 생활 습관을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 생활 습관을 개선해 보세요. * 규칙적인 수면 시간과 수면 패턴을 유지합니다. * 잠자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등을 사용하지 않습니다. * 잠들기 전에 따뜻한 우유를 마십니다. * 잠들기 전에 가벼운 스트레칭을 합니다. * 낮잠을 자지 않습니다. 평소 잠을 많이 못 자고 피곤함이 항상 있는 경우, 증상이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
우선은 충분한 수면을 취해주는게 맞겠습니다.
그리고 규칙적인 생활습관이 가장 중요합니다. 매일 같은 시간이 일어나고 같은 시간에 규칙적인 식사를 해주시는게 가장 중요합니다.
우리 몸은 항상성을 가지고 있기 때문에 불규칙함은 이 항상성을 깨트리는 습관이 되겠습니다.
