생활
꽤장엄한코끼리
요즘 들어 뱃살이 늘어나는거 같은데 뱃살 어떻게 줄이죠?
나이가 들면서 뱃살이 늘어나는 느낌입니다. 자꾸 옆구리에 살이 보태져서 점점 배가 커지는 느낌입니다. 젊었을때는 먹는거 신경 안쓰고 먹어도 괜찮았는데 지금은 뱃살이 늘어서 걱정입니다. 어떻게 하죠?
7개의 답변이 있어요!
나이가 들면 기초대사량이 줄어 지방이 쉽게 쌓이죠.
특히 복부에 집중되는 경향이 있구요.
식사량을 조절하고 탄수화물과 당 섭취를 줄이세요.
걷기, 플랭크, 복부 운동을 꾸준이 병행하세요.
수면 부족과 스트레스도 복부지방을 늘리므로 생활리듬을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 나이들어 뱃살이 늘어나면 운동으로 살을빼는 방법뿐입니다. 식사량을 줄이고 하루 한시간 유산소 운동 하셔야 됩니다. 식사량도 평상시 대비 반으로 줄여야 살을 뺄수있습니다.
뱃살은 한번 찌게되면 빼기가 어렵죠 뱃살에는 위몸일으키기가 제일 좋은 운동입니다 하루에 40~50번씩 꾸준히 하시게되면 효과가 있을거예요 위몸일으키기는 좁은 공간에서도 할수있어서 매일 할수있습니다 장소 구애받지않는 운동입니다~
안녕하세요,
식습관과 운동 습관이 뱃살을 줄이는 핵심이라고 보시면 됩니다.
설탕과 정제 탄수화물의 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 중심의 식사를 해 보시기 바랍니다.
유산소 운동과 복부 근력 운동을 꾸준히 병행하면 효과적으로 줄일 수 있습니다!
뱃살이 늘어나면 유산소랑 식단을 하시는 것이 좋은데 식단은 탄수화물을 줄이고 야채를 늘리시는 식단으로 바꾸시고 유산소는 런닝을 비롯해서 수영이나 사이클 계단 오르기와 같은 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄어들어 예전처럼 먹어도 지방이 쉽게 쌓이고 틱히 복부에 집중되기 쉽습니다. 뱃살을 줄이려면 우선 ㅅ탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 채소 중심 식단으로 바꾸세요 .특히 밤 늦게 먹는 습관을 고치고 하루 30분 이상 유산소운동 병행과 복근 근력운동을 병행하면 좋습니다. 꾸준히 2~3주만 해도 눈에 띄는 변화가 있습니다 ^^
나이가 들며 기초대사량이 감소해 에너지 소비가 줄고 복부에 지방이 쉽게 쌓이는 것이 원인입니다. 뱃살을 줄이려면 우선 탄수화물과 당류 섭취를 줄이고 단백질과 채소를 늘리는 식습관이 중요합니다. 또 유산소 운동과 함께 복부 코어운동을 병행하면 효과적입니다.