생활
꽤장엄한코끼리
요즘 들어서 살이 막 찌는데 어떻게 할까요?
젊었을때는 살이 찌려고 해도 찌지도 않더니 나이가 드니까 갑자기 살이 늘어나는거 같습니다. 뱃살도 계속 붙는데 어떻게 해야 좋을까요?
7개의 답변이 있어요!
나잇살은 기초대사량 부족으로 찔 수도 있습니다. 또한 근육감소로 인해 살이 찌며 호르면 변화로 인해 찌는 경우도 있습니다. 나잇살을 찌면 빼는것도 그 만큼 어렵습니다. 기초 대사량이 부족하다고 생각되면 운동을 하게되면 대사량도 올리고 근육도 생기게 되어 나잇살 찌는 게 예방이 됩니다. 식사도 고기나 지방 보다는 야채 위주의 식사를 하는게 도움이 됩니다.
나이가 들면 모든 신체기능이 떨어질뿐만 아니라 소화, 체온유지, 호흡 등 기본적인 생명유지를 위해서 사용되는 기초대사량까지 줄어들게 되어 있습니다. 기초대사량이 떨어지면 자연적으로 에너지를 효율적으로 쓰지 못하고 지방형태로 저장하게 됩니다. 그러면서 적게 먹어도 살이 찌는 체질이 된다고 합니다. 이를 막기 위해서는 신체활동을 늘리고 근육생성을 위해서 단백질 섭취도 늘리고 근력 향상을 위해서 근력운동 및 유산소운동을 병행해야 합니다.
나이가 들수록 운동량이 부족하고 기초 대사량이 감소 하기 때문에 조금만 음식을 드셔도 살이 찌는 분들이 많습니다. 또한 젊었을때 조금만 운동을 해도 쉽게 빠지던 살이 나이가 들면서 잘 빠지지 않는다고 합니다. 규칙적인 생활과 꾸준한 운동을 해주시는게 좋을듯 싶네요.
나이가 들면 기초대사량 감소와 호르몬 변화로 살이 쉽게 찌는건 당연합니다.
살을 빼기 위해서는 규칙적인 유산소 근력 운동과 함께 특히 식단 조절이 중요하며 물을 충분히 마시고 수면과 스트레스 관리를 병행하면서 하시면 좋을것 같습니다.
나이살이란게 있잖아요! 우선 식단도절을 먼저해보셔요! 그리고 운동을 겸해보시면 다이어트가 의외로 쉬울것입니다. 잠도 조금은 일찍주무시구요~~ 규칙정인 습관을 길러보셔요~~