나잇살은 기초대사량 부족으로 찔 수도 있습니다. 또한 근육감소로 인해 살이 찌며 호르면 변화로 인해 찌는 경우도 있습니다. 나잇살을 찌면 빼는것도 그 만큼 어렵습니다. 기초 대사량이 부족하다고 생각되면 운동을 하게되면 대사량도 올리고 근육도 생기게 되어 나잇살 찌는 게 예방이 됩니다. 식사도 고기나 지방 보다는 야채 위주의 식사를 하는게 도움이 됩니다.
나이가 들면 모든 신체기능이 떨어질뿐만 아니라 소화, 체온유지, 호흡 등 기본적인 생명유지를 위해서 사용되는 기초대사량까지 줄어들게 되어 있습니다. 기초대사량이 떨어지면 자연적으로 에너지를 효율적으로 쓰지 못하고 지방형태로 저장하게 됩니다. 그러면서 적게 먹어도 살이 찌는 체질이 된다고 합니다. 이를 막기 위해서는 신체활동을 늘리고 근육생성을 위해서 단백질 섭취도 늘리고 근력 향상을 위해서 근력운동 및 유산소운동을 병행해야 합니다.