1키로를뺄려면얼마나걸어야하나요?

Question

다이어트를하고있느중인데얼마낭석음션일키로가찌고얼마나걸어야일키로그램이빠질까요몹시궁금해서살이빠질지경입니다 정답을알려줘~~

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다. 체중 1kg(순수 체지방)을 감량하시려면 약 7,700kcal를 소모해야 하므로, 식사량을 그대로 유지한다는 전제하에 일반 성인(65-70kg) 기준 약 30-35시간을 걷거나 걸음 수로는 대략 19만-22만 보(약 140-160km)를 걸으셔야 합니다.

1 ) 감량 기간 : 보통 성인이 시속 5km 속도로 1시간을 걸으면 약 200-250kcal가 소모되는데, 하루 1만 보(약 350-400kcal)씩 매일 부지런히 걷는다면 식단 조절 없이 오직 걷기만으로 1kg을 빼는데 약 20일에서 3주가 걸립니다.

반대로 얼마나 걸으면 1kg이 찌는지에 대해서는 안심하셔도 됩니다. 걷기는 에너지를 소비하는 유산소 운동이기 때문에 아무리 걸어도 걷기 행위 자체로 살이 찌지는 않습니다.

2 ) 증량 경우 : 만약에 걷고 나서 체중이 늘었다면 1만 보를 채운 뿌듯함에 오늘 운동했으니 괜찮아라며 야식을 챙겨 먹어 7,700kcal의 잉여 열량을 차곡차곡 채웠거나, 운동 후 피로해진 근육이 회복하면서 일시적으로 수분을 끌어안아 체중계 눈금이 늘어나는 경우랍니다.

결국 걷기만으로 1kg을 빼려면 서울에서 대전까지 걸어가야 할 만큼 긴 여정이 필요하므로, 하루 식사량을 300-500kcal 줄이고 1시간 걷기를 병행해서 열흘에서 2주에 1kg씩 줄여나가는 것이 가장 건강하고 현실적입니다.

가볍게 1시간 산책부터 즐겁게 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

체지방 1kg을 줄이려면 대략 7000~7700kcal 정도가 부족해야 빠지게 되는데요, 걷기만으로 1kg을 빼려면 대략 70~100km 정도의 걷기가 필요할 수 있습니다. 다만 체중과 걷는 속도에 따라 소비 칼로리가 크게 달라질 수 있습니다.

예를 들어 체중 60kg인 사람이 빠르게 걷는 속도로 하루 1시간씩 걷는다면 약 200~300kcal 정도를 소비할 수 있고 이 정도라면 걷기만으로 1kg을 감량하는데는 대략 3~5주 정도가 걸릴 수 있습니다. 운동과 함께 식단을 조절하면 체중 감량 속도가 더 빨라질 수 있으니, 운동을 꾸준히 하면서 식단도 조절하셔서 건강하게 감량하시길 응원합니다.