갑자기 커피 마시면 밤에 잠 못자는데 왜 그럴까요?

Question

얼마전 까지는 커피를 하루 5-6잔 마셔도 숙면을 취했어요.

그런데 최근에는 오후에 커피를 마시면 잠을 못자요.

왜 갑자기 이런 일이 생길까요?

Answer 1

갑자기 카페인 민감도가 달라진 것처럼 느껴지면 당황스러우실 수 있습니다. 기존에는 문제없던 카페인이 갑자기 수면에 영향을 미치는 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

• ​카페인 대사 능력 저하 (간 기능 변화): 카페인은 간의 CYP1A2 효소에 의해 분해됩니다. 피로 누적, 연령 증가, 최근 복용하기 시작한 약물(예: 위장약, 소염진통제, 호르몬제 등)이나 건강기능식품의 영향으로 이 효소의 활성이 떨어지면 카페인이 체내에 남아있는 시간(반감기)이 대폭 길어집니다.

• ​만성 피로 및 아데노신 축적: 카페인은 수면을 유도하는 물질인 '아데노신'의 작용을 방해합니다. 신체적·정신적 스트레스나 피로가 누적된 상태에서는 체내 아데노신 수치가 높아지는데, 이때 카페인이 들어가면 수면 리듬이 더 크게 흔들리게 됩니다.

Answer 2

커피 속 카페인이 수면을 유도하는 물질인 아데노신의 작용을 방해하여 뇌가 잠에 들지 못하도록 막기 때문입니다. 특히 카페인의 체내 반감기는 약 5~6시간으로 긴 편이라서 오후에 마신 커피가 밤까지 남아 수면을 방해합니다.

Answer 3

저도 예전에는 커피를 많이 마셔도 괜찮다가 어느 순간부터 오후에 마시면 잠이 안 오더라고요. 나이가 들면서 카페인 대사 속도가 느려지거나 스트레스, 피로, 수면 패턴 변화 때문에 카페인에 더 민감해질 수도 있다고 해요. 당분간은 오후 커피를 줄이고 오전에 마셔보는 게 좋을 것 같아요.