일찍자야지 다짐해도 실제론....

Question

매일 매일 일찍자야지 하면서도 어느새보면 1시가넘어있어요 혹시 이거 습관일까요 아님 몸에 문제라도 생긴걸까요? 피로가누적되니 힘드네요 도와주세요

Answer 1

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상의 답변은 실제 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고만 하시길 바랍니다.

매일 잠 드는 시간이 늦어지는 것은 충분히 피로를 풀고 휴식을 취하는 데에 방해가 될 수 있습니다.

우선 잠자리에 드는 시간이 늦는 것이 문제인지, 누워도 입면하는 데에 시간이 오래 걸리는 것인지 확인이 필요합니다.

전자에 해당한다면 질문자분께서 늦게 잠이 들게 되는 요인에 어떤 것이 있는 지 확인해보시길 바랍니다.

스마트폰이나 컴퓨터 등의 습관 또는 잠자리에 드는 데에 심리적 거부감 등이 있진 않으실까요?

누워도 잠에 드는 데에 시간이 오래 걸린다면 이 것은 다른 차원의 문제일 수 있습니다. 신체적인 질환, 예를 들어 수면무호흡이나 하지불안증후군 등이 원인이 되기도 하고, 우울감, 스트레스, 불안 등 정신적 원인이 있을 수도 있습니다. 자기전 음료나 음식을 먹는 습관, 늦은 시간 운동 등도 이유가 될 수 있습니다. 매일 늦게 자는 습관이 들면 수면위상이 지연되기 때문에 생체 시계가 늦게 자고 늦게 일어나는 쪽으로 설정됩니다. 이것을 고치기 위해서는 아침에 피곤해서 일찍 일어나도록 기상 시간을 고정하고 낮잠을 자지 않는 원칙을 지키시는 것이 필요합니다. 저녁 식사를 하고 9시 이후에는 무리한 운동이나 취식은 하지 않고 샤워하고 책상앞에 앉아 책을 읽는 등 마음을 안정시킬 수 있는 활동을 하시다가 잠이 올때 바로 잠을 청해보시길 바랍니다. 한번 성공하고 나면 점차 습관화 되어 잠자는 시간을 앞당기실 수 있을 것입니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.