족저근막염 방지를 하는 꿀팁이 잇나요??
하루에 유산소 운동을 자주 하고는 하는데
얼마전에 발이 너무 아파서 병원을 가서 보니 족저근막염이라고 하길래 약을 먹고는 하는데
어떻게 하면 족저근막염을 방지를 할 수가 잇나요
- 안녕하세요. 완강한여치269입니다.
일단 발에 무리가 덜 가는 수영해보시는걸 추천드립니다.
그리고 마사지와 아치집중형 깔창으로 충분히 나으실 수 있으니 관리해주세요.
명심하세요 족저근막염 치료 핵심은 아치 근육 복원과 강화입니다.
안녕하세요. 건강 전문 상담사입니다.
저는 2년간 족저근막염으로 고생하다가 자가치료 성공 했습니다! 꾸준히 관리하니까 완치가 되더라구요~
1. 아침에 일어나면 10분 아치,뒷꿈치 스트레칭 (유튜브 족저근막염 마사지)
2. 너무 딱딱하지 않은 마사지볼로 자투리 시간마다 마사지 해주기(땅콩 마사지볼,테니스공)
3. 족저근막염 관리기로 속근육 마사지 해주기 (의사쌤 추천, 물리치료 느낌과 비슷)
4. 자기 전 족욕 15분 해주기 (너무 뜨겁지 않은 온도로, 만약 붓기와 열감이 심하면 차가운 물로 하거나 냉찜질)
개인적으로 3번과 4번이 효과가 크더라구요!
그리고 집에서는 푹신한 실내화 신고, 밖에서는 스케쳐스 아치핏 운동화 신고 다녔어요.
발의 자극을 최대한 줄이고(격한 운동X) 꾸준히 관리(마사지,스트레칭)해주시면 좋아지실거에요!
안녕하세요. 빠른남생이117입니다.
족저근막염에는 운동이나 걸으실 때
잘.맞는 운동화를 신으시는게 반드시.중요합니다.
너무 딱딱하거나 크거나 작은 사이즈가
맞지않는 신발은.가장.좋지않습니다.
발이.편하고 쿠션감이 있는 신발을 신으시는것을
추천드립니다.
안녕하세요. 경건한개구리94입니다.
종아리근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지를 해주고 스트레칭 하며 딱딱한 신발은 피하도록 합니다.