족저근막염을 평소에도 예방할 수 있는 꿀팁이 궁금합니다!

Question

오래 걷거나 혹은 줄넘기를 하다보면 가끔 발 뒤꿈치 쪽이 찌릿찌릿한 통증이 나서 병원을 가면 족저근막염이라고 하더라고요. 이게 평소보다 조금 더 오버 트레이닝을 하게 되는 경우 생길 때도 있지만 갑자기 찾아올 때도 있어서 평소에도 도움이 되는 스트레칭이나 예방법이 있다면 알고 싶어요!

Answer 1

안녕하세요. 풍성한꽃게153입니다.

발에 착용하는 스트랩이 있습니다.

스트랩을 단단하게 조여주고 뒤꿈치는 땅에서 띄우고 며칠 지내보세요.

Answer 2

안녕하세요. 화끈한가재38 맹꽁이입니다.

족저근막염 격지 않은 사람들은 공감하지 못할꺼에요.

서있거나, 걷거나, 운동하거나 등

활동시 통증으로 얼마나 고통받고 아픈지요.

신발은 쿠션있는거 신어야 돼구요.

실내에서도 족저근막염에 좋은 쿠션실내화를 신으세요.

딱딱한 신발이나 바닦을 닿으면 통증이 더 심해져요.

활동시 아플경우 계단 끝에 아치부분을 걸쳐 뒷금치를 아래도 쭉 내려주세요.땡기면서 시원해요.

집에서는 다리 쭉 펴고 발가락을 세워 뒷굼치를 들어주세요.

족저근막염은 꾸준히 발가락부터 뒷굼치까지 지나는 근육을 지압과 마사지 해주세요.

족욕도 도움이 돼요.

Answer 3

안녕하세요. 푸른색제비566입니다.

피트니스나 운동 시 신발을 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 발의 아치를 지지하고 충격을 완화할 수 있는 신발을 착용하세요. 특히 운동 시 충격을 완화하기 위해 쿠션링 또는 아치 지지력이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

발목과 발을 강화하는 운동을 실시하여 족저근막을 지원할 수 있습니다. 발목 굴곡과 단전근 강화 운동, 발가락 스트레칭 및 굴곡 운동 등을 포함하세요.

활동을 시작할 때 천천히 움직이고, 급격한 운동 변화나 강도 변화를 피하는 것이 중요합니다. 근육을 충분히 예열하고 스트레칭을 실시하여 부상을 예방하세요.