족저근막염을 관리하는 방법이 궁금해요

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

오른쪽 발바닥에 족저근막염으로 치료를 받고 있는데 일상생활에서 할 수 있는 스트레칭이나 효과를 볼 수 있는 운동이 있나요? 휴식하는것도 좋지만 통상 걷지 않고는 살 수 없으니..혹시 개선할 수 있는 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

족저근막염으로 불편이 있으시군요.

족저근막염이 있으시다면 발에 충격을 흡수해 주지 않는 불편한 신발을 착용하지 마시고 발에 충격을 가하거나 무리를 주는 활동은 하지 않는 것이 좋습니다.

급성기에는 스트레칭이나 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않고 냉찜질을 해주시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 어느 정도 통증이 줄어 들고 회복이 되어 가신다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

평소 쿠션이 있는 편한 운동화 신기, 종아리 및 발바닥을 가볍게 마사지 및 스트레칭 해주기, 깔창 사용하기, 족욕 하기 등 여러 관리가 필요합니다.

족저근막염은 미세 상처가 반복적으로 손상이 나타나기에 최대한 통증 부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 삼가하시길 바라며 꾸준한 치료를 받으시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

가장 효과적인 것은 "종아리(비복근.가자미근)스트레칭과 발바닥 근막 스트레칭" 입니다.

또한 "발바닥 공 굴리기(골프공.땅콩볼)"가 통증 감소에 꽤 도움이 됩니다.

걷기는 완전 중단할 필요 없고, "충격 적은 신발 + 짧은 보행 -> 점진적 증가"가 좋아요.

아침 첫걸음 통증이 심하면 "수건 스트레칭 30초 x 3회"를 자주 해주면 빠르게 개선됩니다.

*스트레칭을 항상 잘해주세요. 신발도 운동화가 좋습니다.

감사합니다 수고하세요~^^**

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

족저근막염의경우 평소 발바닥전체적인부분을 가볍게 마사지하고 수건모으기와같은 발의아치를 살릴수있는 운동을꾸준하게하는것이 도움이될수있습니다

또 병원에서 물리치료나 체외충격파등을 통해 관리하는것이 도움이될수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

족저근막염은 스트레칭 이외에도 꾸준하게 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

특히, 하지의 햄스트링이나 종아리 주변에 긴장을 감소시키기 위해서 브릿지와 같은 운동을 해보시면 좋겠습니다.

브릿지 동작시에 햄스트링에 긴장이 들어가지 않은 상태에서 발바닥으로 지면을 누르는 힘과 엉덩이 근육만 사용하여 운동을 해보시고, 햄스트링은 손으로 가볍게 짚고 긴장이 들어가는지 체크해보시면 됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.

족저근막염은 치료를 해도 재발을 잘 하며 약물 치료에 효과가 떨어지는 경우가 많아 많은 분들이 고생하는 질환 중 하나입니다. 족저근막염은 약물 치료나 물리 치료 등과 함께 족저근막을 신장 시켜주는 치료가 도움이 되는데 벽을 손으로 짚고 발바닥 끝으로 바닥을 밀어주는 동작이 도움이 됩니다. 그리고 이외에도 다양한 방법들이 있으니 인터넷을 검색하면 쉽게 찾아 보실 수 있습니다.