생활
침착한게142
춘곤증도 아니고 계속 잠이 많이 와요 ㅜ
밤에 많이 자는데 일어나면 또잠이 와요. 잠을 확 깰수있는 방법 있을까요? 유일한것은 커피마시는것 밖에 없네요 ㅜㅜ잠좀 달아나게 해주세요.
6개의 답변이 있어요!
밤에 푹 자도 계속 졸린 이유와 커피 없이 잠 깨는 5가지 방법
밤에 충분히 주무시는데도 낮에 계속 잠이 쏟아진다면, 단순히 의지의 문제가 아니라 '수면의 질'이나 '신체 에너지 대사'에 원인이 있을 수 있습니다. 커피(카페인)에만 의존하기보다 아래 방법들을 병행해 보시는 것을 추천드립니다.
1. 수면 부채 및 수면의 질 체크
많이 자더라도 깊은 잠(서파 수면)을 자지 못하면 뇌가 회복되지 않아 계속 졸릴 수 있습니다.
자다 깨다를 반복하거나 코골이가 심한지 체크해 보세요.
해결법: 자기 1시간 전 스마트폰 사용을 자제하여 멜라토닌 분비를 도와야 합니다.
2. '커피' 대신 '물' 한 잔과 '햇빛'
커피는 잠을 깨우는 게 아니라 피로를 잠시 잊게 할 뿐입니다.
물: 수분이 부족하면 혈액순환이 느려져 뇌로 가는 산소가 줄고 졸음이 옵니다. 찬물 한 잔이 뇌를 깨우는 데 효과적입니다.
햇빛: 점심시간에 15분 정도 햇빛을 쬐며 산책하세요. 햇빛은 세로토닌을 분비시켜 낮 시간을 활기차게 해주고 밤에 깊은 잠을 자게 돕습니다.
3. 스트레칭과 지압법
뒷목 스트레칭: 목과 어깨 근육이 뭉치면 뇌로 가는 혈류량이 줄어듭니다.
지압: 엄지와 검지 사이의 오목한 부분(합곡혈)이나 귓볼을 강하게 주물러 주면 신경이 자극되어 일시적으로 잠이 확 깹니다.
4. 당분 섭취 줄이기 (식곤증 방지)
점심에 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격히 올랐다 떨어지는 '혈당 스파이크' 현상 때문에 미친 듯이 잠이 올 수 있습니다.
해결법: 점심 식사 시 단백질과 채소 비중을 높여보세요.
5. 15분의 '파워 낮잠'
도저히 참기 힘들 때는 15~20분 정도 짧게 눈을 붙이는 것이 2시간의 얕은 잠보다 회복력이 좋습니다. 30분 이상 자면 오히려 '수면 관성' 때문에 더 피곤할 수 있으니 주의하세요.
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채택된 답변저도 커피, 에너지드링크 다 마셔봤는데 별로 효과 없는 것 같습니다. 차라리 밖에 산책을 하면서 몸을 움직이면 좀 괜찮아지더라고요.
근데 그것보다 엎드려서 10분정도 자는 것이 훨씬 효과가 좋습니다. 10분밖에 안잤는데 엄청 개운하더라고요.