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허리근육 강화운동은 어떤게 있을까요
허리가 안 좋아서 허리근육을 키워볼려고 하는데 검색해서 여러가지를 찾아 보았지만 비슷한거 같아서 집에서 틈틈히 할 수 있는 허리운동 없을까요?
4개의 답변이 있어요!
정선근 의사 선생님의 '백년허리' 책을 추천해요
유튜브에서 정선근 의사 선생님 영상 보시고 따라하시면 좋아요
제가 허리나 목이 많이 안 좋았는데 이분이 알려주신 운동 하고서 효과를 봤어요
집에서 츰츰히 할 수 있는 허리 근육 강화 운동으로는 브리지, 슈퍼맨 자세, 플랭크가 대표적입니다.
이 운동들은 허리 주변의 척추기립근, 둔근, 복근을 고르게 강화해 허리 부담을 줄여줍니다.
하루 10분 정도 구꾸준히 실시하면 허리 안정성과 통증 완화 효과를 기대할 수 있습니다.
운동초보자가 허리의 코어근육들을 강화한다는건 쉽지 않은일입니다.
보통의 운동전문가들은 브릿지 자세, 버드독, 플랭크등을 추천하고있으니 말씀드린 동작등을 검색하셔서 천천히 따라해보시면 될것 같습니다.
처음부터 욕심을 내면 몸만 상합답니다.
건강하려고 하는운동이고 스스로 자신의 역량만큼 운동량을 조절하는게 중요합니다.
안녕하세요 허리 운동은 자칫하면 부상으로 이어지기 때문에 초반엔 무리하게 안하시는게 좋습니다
맷캣 스트레치라고 워밍업 정도 하시고 버드독이라는 허리 운동을 하시될듯합니다 그리고 좀 강화가 되면 브릿지도 하시면좋구요