야식하고 나면 다음날 잘 일어나질 못해요 왜 그럴까요?
2년 전 부터 야식을 하게 되면 그 다음날 잘 일어 나지 못합니다.
그걸 알고 있어 일과가 있는 평일은 야식을 잘 하지 않고 하게 되더라도 주말에만 조금 먹습니다.
사실 야식이라 해도 과일을 조금 먹는다던지 쿠키 한조각등이 다 여서 야식이라 이름 하기도 민망하네요
어제는 오렌지 하나를 어머니와 나눠 먹었을 뿐인데 아침에 일어나지 못하고 몸이 천근만근이었네요
처음 이러한 상황이 나타났을 때 최대 몸무게에서 10킬로 이상 빼는 상황에 이러한 일이 있어서
다이어트를 하며 체질이 바뀐 것 일까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 취하지 못하셔서일 가능성이 있습니다.
숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.많이 불편하실 듯 합니다만, 의학적으로 야식을 하고 난 이후에 아침에 심한 피곤함이나 무기력함을 유발하는 상황은 설명이 되지는 않습니다. 피곤함을 유발할 수 있는 원인을 확인해 보거나, 야식을 가급적 피하시는 것이 일차적인 해결 방법이라 볼 수 있을 듯 합니다. 체중 감량을 무리하게 하면 피곤함을 느낄 수는 있지만, 야식을 하고 증상이 심해지는 것이 설명이 되지는 않아 보입니다. 생활에 많은 불편함이 있다면 가까운 병원에 가서 진료를 받아보시기를 권유드립니다.
서민석 드림