안녕하세요, 아침 7시 전이면 꽤 이른 시간인데도 가끔 잠이 안 오신다니 신경이 쓰이시겠습니다. 아침 일찍 드시는 커피도 사람에 따라 밤 수면에 충분히 영향을 줄 수 있습니다.
보통 카페인의 반감기(몸에서 절반이 배출되는 시간)는 5~6시간이지만, 남아있는 잔여량이 완전하게 대사되어 사라지기까지는 10~12시간 이상 걸리게 됩니다. 유전적으로 카페인 분해 효소가 남들보다 느린 체질인분들은, 아침에 마신 1~2잔의 카페인 중 일부는 밤늦게까지 뇌의 수면 수용체에 매달려 있는 가능성이 높답니다. 이런 경우 잠이 들어도 깊은 수면 단계로 진입하는 것을 방해받게 됩니다.
다른 원인은 기상 후 몸에서 나오는 천연 각성 호르몬인 코티솔과의 충돌이기도 합니다. 잠에서 깨자마자 카페인을 바로 드시면 인체의 자연스러운 생체 시계 리듬과 밤 동안 잠을 부르는 아데노신의 축적 메커니즘이 조금 꼬이게 됩니다.
가끔 밤잠을 설치셔서 고민이시라면 기상 후 최소 1~2시간이 지난 뒤 첫 잔을 드시거나, 당분간은 아침 섭취량을 한잔 정도로 줄이셔서 컨디션을 체크해보시는 것을 권장드립니다.(취침 8시간 전에는 카페인 섭취를 꼭 마쳐주시길 바랄게요!)
타이밍 조절만으로도 밤이 훨씬 편안해질 수 있기 때문입니다. 감사합니다 ^ ^