헬스장 처음가서 하면 좋은 운동 추천해주세요

Question

헬스장에 처음가게 되었을 때 초보자들이 하면 좋은 운동이나 운동기구가 있다면 추천해주세요 일주일 운동 루틴도 같이 알려주세요!

Answer 1

처음 헬스장을 가셔서 무슨 운동을 해야할지 모르신다면 일단 가볍게 스트레칭을 하고 10분정도 워밍업을 위해 런닝머신이나 자전거를 타주세요.

그리고 간단한 머신 운동을 하도록 하는데 일단 첨에는 무게를 가장 낮은 수준으로 시행합니다. 어떤 머신이든 상관없이 말입니다.

등운동은 렛풀다운 머신

하체는 레그 익스프레스라는 머신

삼각근은 스탠딩 사이드 레터럴레이즈 머신

가슴은 체스트 프레스 머신을 하시면서 일주일동안 매일 저 4가지를 하시고 처음에는 무개를 가장 낮게 50개에서 100개정도를 하고 2일째부터 무개를 서서이 올리는 것을 추천합니다.

작성자님께서 다니고 있는 헬스장에 무슨 기구가 있는지를 몰라서 더는 말씀은 못드리지만 정확한 운동법이 궁금하다면 PT를 10회정도 받는 것을 추천드립니다.

Answer 2

헬스장에 처음 가셨다면 복잡한 기구 대신 관절 보호와 자세 교정에 유리한 머신 기구 위주로 전신을 골고루 자극하는 무분할 루틴을 추천해요. 무게 욕심은 버리고 동작의 정확한 자극과 운동 습관을 만드는 것에 집중해보세요!